Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas
Dumbbell Seated Hammer Curl on Exercise Ball ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, vienlaikus piesaistot arī serdi, lai nodrošinātu stabilitāti. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Iekļaujot vingrošanas bumbu, šis treniņš ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un spēku, bet arī uzlabo līdzsvaru, koordināciju un pamata stabilitāti, padarot to par vēlamu izvēli visaptverošam fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas
- Turiet muguru taisni un pārliecinieties, ka elkoņi vienmēr ir tuvu rumpim.
- Lēnām saritiniet svarus, turot plaukstas vērstas pret rumpi, līdz hanteles atrodas plecu līmenī.
- Turiet šo pozīciju sekundi, lai maksimāli palielinātu bicepsa kontrakciju, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka kustības ir kontrolētas un augšdelmi ir nekustīgi.
Padomi Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai šūpot svarus. Jūsu elkoņiem jābūt tuvu ķermenim, un kustībai jābūt kontrolētai un apzinātai. Paceliet svarus, noliecoties pie elkoņa, līdz tie sasniedz plecu augstumu, pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz leju. Šī kontrolētā kustība nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem un neriskējat savainoties.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. No otras puses, pārāk viegls svars var nesniegt vēlamos rezultātus. 4
Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt hanteles, divu roku sēdus Hammer Curl uz Exercise Ball vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no iespējamām traumām un nodrošinātu pareizu formu izmantošanu. Ir arī ieteicams, lai kāds uzraudzītu vai vadītu vingrinājumu, lai nodrošinātu, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepiespiest sevi pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas?
- Vēl viena variācija ir Dumbbell Two Arm Standing Hammer Curl, kas tiek veikta stāvus, nevis sēžot uz vingrošanas bumbas, nodrošinot atšķirīgu izaicinājumu jūsu līdzsvaram un pamata stabilitātei.
- Varat arī izmēģināt hanteles mainīgo sēdošo āmuru lokošanos vingrošanas bumbiņā, kur pārmaiņus saliekat katru roku, pievienojot vingrinājumam koordinācijas elementu.
- Hanteles divroku āmurs ir vēl viena variācija, kurā vingrinājumu izpildāt sēžot uz treniņu sola, nevis vingrošanas bumbu, nodrošinot stabilu pamatu bicep muskuļu izolēšanai.
- Visbeidzot, hanteles āmurs ar divām rokām sēdošām āmurām ar pretestības joslām, kur
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas?
- Hanteles virs galvas tricepsa pagarinājums: Šis vingrinājums papildina hanteles divroku āmuriņu, strādājot ar pretējo muskuļu grupu (tricepsu), kas var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu muskuļu attīstību un uzlabot kopējo roku spēku.
- Stabilitātes bumbas atspiešana: Šis vingrinājums ne tikai nostiprina ķermeņa augšdaļu, bet arī nostiprina serdi, pateicoties stabilitātes bumbiņai, līdzīgi kā hanteles divroku āmurs, veicinot labāku līdzsvaru un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, sēdošs, āmurs, uz vingrošanas bumbas
- Sēdošs Hammer Curl ar hanteles
- Bumbu roku treniņš
- Vingrinājums hanteles apakšdelmam
- Divu roku āmurs, čokurošanās uz bumbu
- Sēdošs hanteles āmurs
- Vingrinājums ar hanteles bumbu
- Apakšdelmu stiprināšana ar hantelēm
- Sēdošs vingrinājums bumbu āmurs
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Hammer Curl uz vingrošanas bumbas.