Hanteles pagriešana uz stenda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles pagriešana uz stenda
Hanteles griežamā spiešana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku stāju un palielināt funkcionālo piemērotību, pateicoties griešanās kustībai, kas atdarina daudzas reālās pasaules fiziskās aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles pagriešana uz stenda
- Stumiet hanteles uz augšu tieši virs krūtīm, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Paceļot hanteles, pagrieziet plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret kājām kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pagriežot plaukstas atpakaļ tā, lai plaukstas atkal būtu vērstas viena pret otru.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka saglabājat kontroli pār hanteles un saglabājiet kustības gludas un vienmērīgas.
Padomi Hanteles pagriešana uz stenda
- Pareizs satvēriens: kustības sākumā turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas viena pret otru). Spiežot svarus uz augšu, pagrieziet plaukstas locītavas tā, lai kustības augšpusē plaukstas būtu vērstas prom no jums. Šī rotācija efektīvāk iesaista krūšu muskuļus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, veicot vingrinājumu pārāk ātri. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan paceļot, gan nolaižot hanteles. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir sasprindzināti ilgāku laiku, tādējādi uzlabojot muskuļu augšanu un spēku.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu
Hanteles pagriešana uz stenda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles pagriešana uz stenda?
Jā, iesācēji var veikt hanteles pagriešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis indivīds jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles pagriešana uz stenda?
- Decline Dumbbell Bench Press nozīmē, ka sols tiek iestatīts lejup, uzsverot krūškurvja apakšējo daļu.
- Hanteles spiešana ar neitrālu satvērienu ir variants, kurā svari tiek turēti ar plaukstām viens pret otru, vairāk koncentrējoties uz tricepsu un krūtīm.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press ir vienpusējs vingrinājums, kas vienlaikus darbojas vienā ķermeņa pusē, uzlabojot līdzsvaru un pamata stabilitāti.
- Close-grip hanteles spiešana stendā ir variants, kurā hanteles tiek turētas cieši kopā, mērķējot uz tricepsiem un iekšējiem krūškurvja muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles pagriešana uz stenda?
- Hanteles džemperi: Hanteles džemperi nostrādā ne tikai jūsu krūtīs, bet arī jūsu latiņu, nodrošinot stiepšanos, kas var uzlabot jūsu kustību diapazonu hanteles sagriešanas stenda spiedienam, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu.
- Atspiešanās: Atspiešanās izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai strādātu ar tām pašām muskuļu grupām, kas tiek izmantotas hanteles sagriešanas stendā - krūtīs, pleciem un tricepsiem, taču no cita perspektīvas, kas palīdz uzlabot vispārējo muskuļu izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles pagriešana uz stenda
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Twisting Bench Press treniņš
- Roku nostiprināšana ar hantelēm
- Augšdelma hanteles treniņš
- Pagriežamās hanteles spiešanas rokasgrāmata
- Kā nospiest hanteles, pagriežot sols
- Hanteles treniņi roku muskuļiem
- Spiediena varianti ar hantelēm
- Twisting Bench Press tehnika
- Augšdelmu tonēšana ar hanteles presi