Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju
Hanteles tricepsa atsitiens ar stārķa stāju ir daudzpusīgs spēka vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista serdi un uzlabo līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas piedāvā divkāršu labumu — muskuļu tonizēšanu un līdzsvara treniņu, kas var veicināt labāku vispārējo fizisko sagatavotību un funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju
- Nedaudz noliecieties uz priekšu no jostasvietas, turot muguru taisnu, un paceliet labo kāju aiz muguras, lai līdzsvarotu, šī ir "stārķa pozīcija".
- Salieciet labo elkoni līdz 90 grādiem, turot augšdelmu tuvu ķermenim un paralēli grīdai.
- Izstiepiet labo roku taisni atpakaļ, kustības augšdaļā saspiežot tricepu, un pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet stāvēt uz labās kājas un izpildiet vingrinājumu ar kreiso roku.
Padomi Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju
- Kontrolējiet kustību: veicot tricep atsitienu, pārliecinieties, ka jūs kontrolējat kustību gan augšup, gan lejup. Izvairieties šūpot hanteles vai izmantot impulsu, lai to paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Pareiza forma: Nodrošiniet, lai elkonis būtu tuvu ķermenim un vingrinājuma laikā nekustas. Kustībai vajadzētu nākt tikai no apakšdelma. Izplatīta kļūda ir visas rokas pārvietošana, kas var sasprindzināt plecu un samazināt fokusu uz tricepsu.
- Izvēlieties piemērotu svaru: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj jums veikt
Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Tricep Kickback With Stork Stance vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka tie var saglabāt pareizo formu un līdzsvaru. Ieteicams arī trenera vai pieredzējuša trenažiera uzraudzībā, lai nodrošinātu pareizu tehniku un izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju?
- Hanteles Tricep atsitiens ar pietupienu: šajā versijā jūs veicat atsitienu, vienlaikus turot pietupienu, tādējādi palielinot ķermeņa un ķermeņa apakšdaļas izaicinājumu.
- Hanteles tricepa atsitiens ar līdzsvara bumbu: šī variācija prasa, lai jūs līdzsvarotu uz stabilitātes bumbas, vienlaikus veicot tricep atsitienu, uzlabojot jūsu pamata stabilitāti un līdzsvaru.
- Hanteles Tricep atsitiens ar vienas kājas stāju: šī versija ietver stāvēšanu uz vienas kājas, veicot atsitienu, kas rada papildu līdzsvara izaicinājumu un iesaista ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
- Hanteles tricepa atsitiens ar pastiprinājumu: šeit jūs veicat tricepa atsitienu, vienlaikus uzkāpjot uz soliņa vai pakāpiena, pievienojot kardio treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju?
- Hanteles bicepsa cirtas: Mērķējot uz bicepsiem, šis vingrinājums papildina hanteles tricepsa atsitienu ar stārķa stāju, nodrošinot, ka tiek stiprināta arī pretējā muskuļu grupa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību rokās.
- Pacelšana ar vienu kāju: Šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru un ķermeņa spēku, līdzīgi kā stārķa pozā Tricep Kickback, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu vispārējai stabilitātei un ķermeņa kontrolei.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Tricep atsitiens ar stārķa stāju
- Hanteles Tricep atsitiena vingrinājums
- Stork Stance treniņš
- Augšdelmu tonēšana ar hanteles palīdzību
- Tricep stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņš tricepsam
- Tricep Kickback ar vienu kāju
- Līdzsvara un tricepa treniņš
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Tricep Kickback ar Stork Stance tehniku
- Uzlaboti hanteles tricep vingrinājumi.