Hanteles Sumo Squat pie soliņiem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Sumo Squat pie soliņiem
Hanteles Sumo Squat off Benches ir vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem, kvadricikliem un paceles cīpslām, vienlaikus iesaistot arī kodolu un uzlabojot līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma veikšana var palīdzēt uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt labāku ķermeņa stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Sumo Squat pie soliņiem
- Stāviet uz soliem ar kājām platāk nekā plecu platumā, pirksti ir vērsti uz āru, un uzmanīgi pietupieties, lai ar abām rokām paceltu hanteli.
- Turot muguru taisni un krūtis uz augšu, spiediet cauri papēžiem, lai pieceltos, paceliet hanteli no zemes, līdz kājas ir pilnībā izstieptas.
- Nolaidiet ķermeni dziļā pietupienā, ļaujot hantelei viegli pieskarties grīdai starp soliem, pirms atkārtojat kustību.
- Turpiniet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formas saglabāšanu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles Sumo Squat pie soliņiem
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sasprindzināt muskuļus vai locītavas. No otras puses, ja tas ir pārāk viegls, jūs nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības.
- Pietupiena dziļums: izplatīta kļūda ir nepietiekami pietupšana. Centieties nolaist ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Tas nodrošina, ka jūs iesaistāties
Hanteles Sumo Squat pie soliņiem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Sumo Squat pie soliņiem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles Sumo Squat off Benches. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš pareizi iesildīties un laika gaitā pakāpeniski palielināt intensitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Sumo Squat pie soliņiem?
- Sumo pietupiens ar hanteles ar bicepsu: Šeit jūs veicat bicepsu pietupiena apakšdaļā, kas vērsta uz jūsu bicepsu un apakšdelmiem.
- Hanteles Sumo pietupiena pulss: tā vietā, lai pēc katra pietupiena paceltos līdz galam, jūs paceļaties tikai pusceļā, pirms nokrītat atpakaļ pietupienā. Tas uztur jūsu muskuļus pastāvīgā spriedzē un var palielināt treniņa intensitāti.
- Hanteles Sumo pietupiens ar ikru pacelšanu: pietupiena augšdaļā paceliet papēžus no zemes, lai piesaistītu un nostiprinātu ikru muskuļus.
- Sumo pietupiens ar hanteles ar sānu kāju pacelšanu: šī variācija pievieno kāju pacelšanu sāniem pietupiena augšdaļā,
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Sumo Squat pie soliņiem?
- Pietupieni ar kausu: tāpat kā hanteles Sumo pietupieni no soliem, kausa pietupieni iedarbina ķermeņa lejasdaļas muskuļus, bet svara novietojums krūšu priekšā veicina arī pareizu pietupienu un stāju.
- Bulgārijas dalītie pietupieni: Šis vingrinājums papildina hanteles Sumo pietupienus pie soliem, vienlaikus koncentrējoties uz vienu kāju, uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un novēršot jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību ķermeņa lejasdaļā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Sumo Squat pie soliņiem
- Hanteles Sumo Squat treniņš
- Gurnu vingrinājumi ar hanteles
- Sumo Squat off Benches rutīna
- Gurnu stiprināšana ar hanteles Sumo Squat
- Hanteles vingrinājumi gūžas muskuļiem
- Sumo pietupiens uz stenda ar hanteles
- Hanteles Sumo Squat gurnu fitnesam
- Sumo pietupiens pie soliņiem ar hanteles
- Treniņš gurniem, izmantojot hanteles Sumo Squat
- Uz hanteles balstīts gurnu nostiprināšanas vingrinājums.