Hanteles Stiff Leg Deadlift
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Stiff Leg Deadlift
Hanteles Stiff Leg Deadlift ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt un tonizēt muguras lejasdaļu, paceles cīpslas un sēžas muskuļus. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo uzlabo vispārējo ķermeņa spēku un uzlabo stāju. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu savu funkcionālo spēku, uzlabotu muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Stiff Leg Deadlift
- Turiet ceļus nedaudz saliektus un muguru taisnu, tad lēnām salieciet jostasvietā, atspiežot gurnus atpakaļ un nolaižot hanteles pret zemi.
- Pārliecinieties, ka hanteles atrodas tuvu ķermenim, kad tās nolaižat, un jums vajadzētu sajust paceles cīpslas stiepšanos.
- Kad hanteles atrodas tieši zem ceļgaliem, uz brīdi apstājieties un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, virzot gurnus uz priekšu un stāvot taisni.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un kodols ir ieslēgts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles Stiff Leg Deadlift
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu: Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi, lai mugurkauls būtu neitrāls visa vingrinājuma laikā. Tas nozīmē, ka jāizvairās no muguras noapaļošanas vai pārliekšanas. Tā vietā mugurai jāpaliek taisnai un krūtīm jābūt paceltām.
- Eņģes pie gurniem: kustībām galvenokārt jānāk no gurniem, nevis no muguras lejasdaļas. Atspiediet gurnus atpakaļ, nolaižot hanteles gar kājām, turot tās tuvu ķermenim. Dodieties tik tālu, cik to atļauj jūsu elastība, nenoapaļojot muguru.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus. Tā vietā pārliecinieties, ka izmantojat muskuļus, lai kontrolētu kustības augšup un lejup.
Hanteles Stiff Leg Deadlift Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Stiff Leg Deadlift?
Jā, iesācēji var veikt hanteles stīvās kājas nāves vilkšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu, ka izmantojat pareizo formu un izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbauda jūsu formu, kad sākat nodarboties ar sportu. Kad vingrinājums kļūst ērtāks un jūsu forma uzlabojas, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Atcerieties vienmēr iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Stiff Leg Deadlift?
- Hanteles, rumāņu pacelšana: līdzīgi kā stingrās kājas pacelšanai, bet ar nelielu ceļgalu izliekumu, šī variācija ir vērsta uz muguras lejasdaļu, sēžas muskuļiem un paceles cīpslām.
- Hanteles Stiff Leg Sumo Deadlift: Šī variācija ietver plašāku stāju, kas palīdz intensīvāk mērķēt uz augšstilbu iekšpusi un sēžamvietām.
- Hanteles stīvā kāju pacelšana ar pretestības siksnām: pretestības siksnu pievienošana nāves vilkšanai var palielināt intensitāti un izaicināt muskuļus jaunā veidā.
- Hanteles stīvā kāju pacelšana uz deficīta: stāvēšana uz paaugstinātas virsmas, piemēram, pakāpiena vai kastes, nodrošina lielāku kustību diapazonu un dziļāku paceles cīpslas stiepšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Stiff Leg Deadlift?
- Bulgārijas dalītie pietupieni: šis vingrinājums papildina hanteles stīvu kāju stingrības pacelšanu, koncentrējoties uz četrgalvu un sēžamvietu, nodrošinot līdzsvaru nāves vilkšanas aizmugurējās ķēdes uzsvarā un veicinot vispārējo ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti.
- Glute Bridges: Sēžas tilti lieliski papildina stingru kāju pacelšanu ar hanteles, jo tie ir vērsti arī uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, bet no cita leņķa un lielāku uzmanību pievēršot gurnu izstiepšanai, kas var palīdzēt uzlabot nāves pacelšanas fāzi un novērst. muguras lejasdaļas traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Stiff Leg Deadlift
- Hanteles Stiff Leg Deadlift treniņš
- Gurnu vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles pacelšana gurniem
- Stiff Leg Deadlift, izmantojot hanteles
- Hanteles treniņš gurnu muskuļiem
- Gurnu stiprināšana ar hanteles pacelšanu
- Hanteles Stiff Leg Deadlift tehnika
- Kā veikt stingras kājas pacelšanu ar hanteles palīdzību
- Hanteles vingrinājumi gurnu spēkam
- Norādījumi par hanteles stīvu kāju pacelšanu.