Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
Hanteles stāvošais tricepss ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot uzlabot muskuļu definīciju un palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli mainīt atkarībā no prasmju līmeņa. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savos treniņos, lai uzlabotu roku spēku, veicinātu labāku stāju un iegūtu tonizētāku un tēlotāku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
- Izstiepiet rokas taisni uz augšu virs galvas, nodrošinot, ka elkoņi ir tuvu galvai un plaukstas ir vērstas uz augšu, turot hanteli.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteli aiz galvas, turot augšdelmus nekustīgus un elkoņus tuvu ausīm.
- Uz brīdi apstājieties, kad jūsu apakšdelmi ir paralēli grīdai, un pēc tam izmantojiet tricepsu, lai pabīdītu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura ir taisna visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
- Kontrolējiet svaru: nelietojiet svaru, kas jums ir pārāk smags. Lielāks svars var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Tāpat pārliecinieties, ka jūs kontrolējat svaru, ceļojot augšup un lejup. Neļaujiet svaram kontrolēt jūsu kustības.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteli aiz galvas, līdz jūsu apakšdelmi ir aptuveni paralēli grīdai, un pēc tam pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā. Pusi atkārtojumi pilnībā neiedarbos tricepsu. 4
Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles stāvoša tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas zina par vingrinājumu, piemēram, personīgais treneris, uzrauga jūsu formu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana?
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums: šo variāciju veic, turot hanteli vienā rokā, paceļot to virs galvas un pēc tam saliekot elkoni, lai samazinātu svaru aiz galvas, vienlaikus mērķējot uz vienu tricepu.
- Sēdus hanteles tricepsa pagarinājums: Šo variāciju veic, sēžot uz soliņa, turot hanteli ar abām rokām un paceļot virs galvas, pēc tam saliekot elkoņus, lai samazinātu svaru aiz galvas.
- Guļus tricepsa pagarinājums: pazīstams arī kā galvaskausa drupinātāji, šī variācija tiek veikta guļot uz sola, katrā rokā turot hanteli, izstiepjot rokas taisni uz augšu, pēc tam saliekot elkoņus, lai atsvarus nolaistu uz pieres pusi.
- Slīpums D
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana?
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, tāpat kā hanteles stāvošā tricepsa pagarinājums, izolē tricepsus, taču no cita leņķa, kas var palīdzēt attīstīt līdzsvarotāku muskuļu spēku un izmēru.
- Atspiešanās: lai gan tie ir ķermeņa svara vingrinājumi, atspiešanās papildina hanteles stāvus tricepsa pagarinājumus, strādājot ne tikai ar tricepsu, bet arī krūtīm, pleciem un serdi, nodrošinot pilnu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Stāvus tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Augšdelmu vingrinājums ar hanteles
- Treniņš ar hanteles tricepsiem
- Stipriniet tricepsus ar hanteles palīdzību
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Stāvošs hanteles treniņš rokām
- Hanteles tricepsa pagarinājuma tehnika
- Roku tonēšana ar hanteles.