Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
Hanteles stāvošais tricepss Extension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, palīdzot uzlabot gan muskuļu tonusu, gan izturību. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var palīdzēt efektīvāk veikt ikdienas aktivitātes, uzlabot sportisko sniegumu un veidot labi definētas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
- Izstiepiet roku, turot hanteli virs galvas, līdz tā ir vertikāla, pārliecinoties, ka otra roka atrodas uz gurna vai sānos, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Lēnām salieciet elkoni, nolaidot hanteli aiz galvas, līdz roka veido 90 grādu leņķi, turot augšdelmu un elkoni nekustīgus.
- Izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārslēdzieties uz otru roku, ja strādājat ar vienu roku vienlaikus.
Padomi Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, mēģinot pārāk agri pacelt pārāk smagu. Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu ar kontroli. Kustībai jābūt lēnai un apzinātai, nevis ātrai un saraustītai. Tas palīdz nodrošināt, ka darbu veic muskuļi, nevis impulss.
- Pilns kustību diapazons: Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā un lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz leju. Izplatīta kļūda ir veikt tikai pusi atkārtojumus, kas pilnībā neiedarbina tricepsu.
- Turiet elkoņus cieši: visa vingrinājuma laikā elkoņiem jābūt tuvu galvai. Ļaujot tiem uzliesmot, jūsu plecs var radīt nevajadzīgu slodzi
Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles stāvoša tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga jūsu formu, kad sākat darbu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana?
- Divu roku hanteles Triceps Extension ir vēl viena variācija, kas ietver hanteles turēšanu katrā rokā, nevis tikai vienā rokā, piedāvājot līdzsvarotu treniņu abām rokām.
- Virsgalvas hanteles Triceps Extension ir variants, kurā jūs paceļat hanteles virs galvas, palīdzot mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums tiek veikts uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un var palīdzēt mērķēt uz tricepsu no citas perspektīvas.
- Guļu hanteles tricepsa pagarinājums ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz soliņa un veicat vingrinājumu, kas var palīdzēt efektīvāk izolēt tricepsa muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana?
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā hanteles stāvošā tricepsa pagarinājums, arī galvaskausa drupinātāji ir īpaši paredzēti tricepsam, ļaujot koncentrētāk un intensīvāk trenēt šo muskuļu grupu, tādējādi uzlabojot tricepsa pagarinājuma efektu.
- Close Grip Spiešana: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, līdzīgi kā hanteles stāvoša tricepsa pagarinājums, bet tas arī nodarbojas ar krūtīm un pleciem, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšana
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Stāvroku pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelmu tonēšana ar hantelēm
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles treniņš tricepsam
- Stāvošā tricepsa pagarināšanas tehnika
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar hantelēm
- Hanteles stāvoša tricepsa pagarināšanas rokasgrāmata
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem