Hanteles Single Spider Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Single Spider Curl
Hanteles Single Spider Curl ir efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, veicinot muskuļu augšanu un spēku. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku definīciju, palielinātu bicepsa izmēru un uzlabotu vispārējo ķermeņa augšdaļas estētiku un funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Single Spider Curl
- Novietojiet augšdelmu perpendikulāri grīdai un izstiepiet apakšdelmu sev priekšā tā, it kā grasāties kādam paspiest roku.
- Salieciet hanteles, turot augšdelmu nekustīgu, turpiniet saritināt, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ieteicamajā atkārtojumu daudzumā un pēc tam mainiet rokas.
Padomi Hanteles Single Spider Curl
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi kontrolēt kustību visa vingrinājuma laikā. Lēnām saritiniet hanteli, turot augšdelmu nekustīgu. Apakšdelmam vajadzētu veikt visu darbu. Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot muguru vai plecus, lai paceltu svaru, kas var izraisīt traumas un nedarbosies ar bicepsu.
- Lēna nolaišana: lēni un kontrolēti nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas palīdz uzturēt
Hanteles Single Spider Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Single Spider Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu “Single Spider Curl” ar hanteles stāvēšanu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pirms svara palielināšanas jākoncentrējas uz pareizas tehnikas apgūšanu. Ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Single Spider Curl?
- Hanteles slīpā viena zirnekļa čokurošanās: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un vēršas uz bicepsu no cita virziena.
- Hanteles āmura viena zirnekļa kroka: šī variācija ietver hanteles turēšanu āmura satvērienā (vertikāli), kas ieslēdz gan bicepsu, gan brahialis, augšdelma muskuļus.
- Hanteles Reverse Single Spider Curl: šajā variantā jūs satverat hanteli ar plaukstām uz leju. Tas ir vērsts uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
- Hanteles koncentrācijas viena zirnekļa čokurošanās: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi, elkonim atbalstot augšstilba iekšējo daļu, kas palīdz izolēt bicepsus mērķtiecīgākam treniņam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Single Spider Curl?
- Āmurveida cirtas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem un pleca kauliem, taču neitrālais satvēriens, ko izmanto āmura cirtām, liek lielāku uzsvaru uz brachialis un brachioradialis, nodrošinot papildu treniņu hanteles viena zirnekļa locīšanai un palīdzot palielināt roku biezumu un spēku.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas arī mazākā mērā iesaista bicepsus, piedāvājot līdzsvarotu roku treniņu, ja to apvieno ar hanteles, stāvot viena zirnekļa loku, un palīdzot uzlabot kopējo roku spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Single Spider Curl
- Hanteles Spider Curl treniņš
- Single Arm Spider Curl vingrinājums
- Uz bicepsu orientēti hanteles treniņi
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles Bicep Curl variācijas
- Stāvošs Spider Curl ar hanteli
- Vienas rokas hanteles Spider Curl
- Bicep treniņš ar hantelēm
- Intensīvi augšdelmu treniņi ar hanteles
- Uzlabotas hanteles bicep cirtas tehnikas