Hanteles Stāv Reverse Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Stāv Reverse Curl
Hanteles stāvošā apgrieztā čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz brachialis un brachioradialis muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un roku muskuļu definīciju. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas dažādot roku treniņus un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šī vingrinājuma veikšana var arī palīdzēt stabilizēt elkoņa locītavu, uzlabot sportisko sniegumu, un tas ir lielisks veids, kā pārslēgt tradicionālo bicepsa locīšanas rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Stāv Reverse Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus.
- Savelciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, izelpojot. Jākustas tikai apakšdelmiem, turpiniet čokurošanos, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Stāv Reverse Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Paceliet hanteles, saliekot elkoņus un pārvietojot apakšdelmus, līdz tie ir vertikāli. Lēnām un kontrolēti nolaidiet tos atpakaļ. Tas ne tikai novērsīs traumas, bet arī nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Pareizais svars: pārāk smagu svaru lietošana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Pareizam svaram vajadzētu ļaut jums veikt 10-12 atkārtojumus ar labu formu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu
Hanteles Stāv Reverse Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Stāv Reverse Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles stāvēšanas reversās cirtas vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelma muskuļi. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Viņiem arī jāapsver iespēja saņemt norādījumus no fitnesa speciālista, lai nodrošinātu, ka viņi vingrinājumu veic pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Stāv Reverse Curl?
- Hammer Curl: Tā vietā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, šī vingrinājuma laikā tās ir vērstas viena pret otru, mērķējot gan uz bicepsu, gan uz brahioradiālo muskuļu, apakšdelma muskuļu.
- EZ Bar Reverse Curl: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantots EZ stienis, kas var samazināt plaukstu locītavu un apakšdelmu spriedzi, vienlaikus efektīvi mērķējot uz bicepsiem un apakšdelmiem.
- Cable Reverse Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā, kas var izraisīt pastiprinātu muskuļu aktivāciju.
- Reverse Preacher Curl: šī variācija tiek veikta uz sludinātāja sola, kas palīdz izolēt bicepsus un apakšdelmus, novēršot jebkādu palīdzību no deltveida muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Stāv Reverse Curl?
- Stieņa bicepsa cirtas: Šis vingrinājums koncentrējas uz bicepsu brachii, kas ir sekundāra muskuļu grupa, kas tiek izmantota hanteles, stāvot pretējā virzienā, laikā, tādējādi uzlabojot kopējo roku spēku un līdzsvaru.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz tricepsiem, kas darbojas kā antagonisti muskuļi hanteles stāvēšanas apgrieztās cirtas laikā, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu treniņu jūsu rokām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Stāv Reverse Curl
- Hanteles Reverse Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi rokām
- Stāv Reverse Curl tehnika
- Hanteles vingrinājumi apakšdelmiem
- Kā veikt hanteles, stāvot reverso čokurošanos
- Hanteles satvēriena spēka vingrinājumi
- Reverse Curl apakšdelma treniņš
- Stāvošās hanteles locīšana roku muskuļiem
- Paņēmieni hanteles stāvēšanai apgrieztā lokā