Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās
Hanteles Standing Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz bicepsiem, bet arī iesaista apakšdelmus un plecus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tā ir lieliska izvēle ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tā ir daudzpusīga svara regulēšanas un formas ziņā. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku funkcionālām aktivitātēm, palielinātu muskuļu augšanu estētiskiem nolūkiem vai uzlabotu sniegumu sporta veidos, kuros nepieciešamas spēcīgas roku kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās
- Pēc tam nedaudz noliecieties uz priekšu, ļaujot rokām karāties taisni uz leju sev priekšā, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Lēnām saritiniet hanteles uz augšu uz pleciem, turot augšdelmus nekustīgus un svaru celšanai izmantojiet tikai apakšdelmus.
- Uz brīdi turiet čokurošanos augšpusē, saspiežot bicepsu, lai maksimāli piesaistītu muskuļus.
- Visbeidzot, lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma pozīcijā, saglabājot kontroli visas kustības laikā, lai nodrošinātu, ka arī lejā tiek nodarbināti muskuļi. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās
- Pareizs satvēriens: Turot hanteli, rokturim jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam. Hantele ir jātur plaukstas centrā, īkšķi aptinot ap rokturi, lai nodrošinātu atbalstu. Izvairieties no hanteles turēšanas pārāk tuvu pirkstiem, jo tas var izraisīt plaukstas locītavas sastiepumu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz bicep muskuļa kontrakciju un pagarināšanu. Nolaižot hanteli, dariet to lēni, kontrolēti, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka pilnībā izstiepiet roku apakšā
Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Standing Preacher Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās?
- Hanteles slīpuma sludinātāja čokurošanās: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- Hanteles āmura sludinātāja čokurošanās: šajā variantā tiek izmantots āmura satvēriens (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas ietver vairāk apakšdelma brachialis un brachioradialis muskuļu.
- Vienas rokas hanteles sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi.
- Hanteles sludinātāja čokurošanās ar pagriezienu: šī variācija ietver plaukstas locītavas pagriešanu, paceļot hanteli, kas var palīdzēt mērķēt uz bicepsu no cita leņķa un veicināt muskuļu augšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās?
- Hammer Curls ir vēl viens labs papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti ne tikai uz bicepsu, bet arī uz brachialis un brachioradialis, nodrošinot līdzsvarotāku augšdelma muskuļu attīstību.
- Koncentrācijas cirtas var papildināt arī hanteles stāvošās sludinātāja cirtas, jo tās atšķirīgā veidā izolē bicepsus, palīdzot palielināt bicepsa muskuļu maksimumu un nodrošināt treniņa variācijas, lai izvairītos no muskuļu pielāgošanās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvošs sludinātājs, čokurošanās
- Hanteles sludinātāja čokurošanās
- Stāvošs bicepss ar hanteli
- Augšdelmu treniņš ar hanteles
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Pastāvīgā sludinātāja čokurošanās tehnika
- Hanteles vingrinājums bicepsam
- Roku tonizējošais hanteles treniņš
- Augšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums
- Hanteles sludinātāja čokurošanās forma
- Bicep čokurošanās ar hanteles stāvēšanu