Hanteles, stāvot virs galvas, preses
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvot virs galvas, preses
Hanteles nospiešana virs galvas ir daudzpusīgs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas paredzēts pleciem, tricepsam un muguras augšdaļai, uzlabojot spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, pamatojoties uz individuālo spēku un prasmēm. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stāju un palīdzēt ikdienas darbībās, kurās nepieciešams pacelt vai stumt virs galvas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvot virs galvas, preses
- Iesaistiet savu kodolu un saglabājiet nelielu ceļu saliekšanu, lai stabilizētu ķermeni.
- Lēnām spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī plecu līmenī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles, stāvot virs galvas, preses
- Nostipriniet savu kodolu: šis vingrinājums ne tikai iedarbina jūsu plecus, bet arī var iedarbināt jūsu kodolu, ja tas tiek izdarīts pareizi. Lai to izdarītu, visa vingrinājuma laikā turiet abs ciešus un muguru taisnu. Izvairieties no muguras izliekšanas, jo tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt muguras traumu.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus. Tā vietā paceliet hanteles kontrolētā, vienmērīgā kustībā. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi dara darbu, nevis impulsu, un palīdzēs novērst
Hanteles, stāvot virs galvas, preses Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvot virs galvas, preses?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar hanteles stāvēšanu virs galvas. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī apgūt pareizo formu un tehniku, lai nodrošinātu, ka vingrinājums ir efektīvs un drošs. Iesācējiem var noderēt personīgā trenera vai fitnesa profesionāļa norādījumi, pirmo reizi mēģinot veikt šo vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvot virs galvas, preses?
- Vienas rokas hanteles plecu nospiešana: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt galveno iesaistīšanos.
- Hanteles Arnolda prese: Nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, šī variācija ietver rotāciju presēšanas laikā, kas palīdz mērķēt uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Neitrāla roktura hanteles presēšana: šajā variantā hanteles tiek turētas ar neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas var būt vieglāk uz pleca locītavas.
- Spiešana ar hanteles plecu slīpumu: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina preses leņķi un ir vērsta uz dažādām plecu muskuļu daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvot virs galvas, preses?
- Upright Rows arī papildina hanteles, kas atrodas virs galvas, strādājot ar trapecveida un deltveida muskuļiem, uzlabojot jūsu spēju pacelt lielākus svarus virs galvas un uzlabojot plecu kustīgumu un stāju.
- Atspiešanās, lai gan tas ir ķermeņa svara vingrinājums, var papildināt hanteles spiešanu virs galvas, nostiprinot krūtis, plecus un tricepsus, kas ir visi galvenie muskuļi, kas iesaistīti nospiežot uz galvas, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvot virs galvas, preses
- Hanteles plecu presēšana
- Stāva virs galvas prese ar hantelēm
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi pleciem
- Virs galvas preses treniņš
- Hanteles prese plecu muskuļiem
- Plecu presēšanas vingrinājums stāvus
- Ķermeņa augšdaļas hanteles treniņš
- Spēka treniņš pleciem
- Hanteles virs galvas plecu presē.