Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka
Hanteles, stāvot vienā rokā, ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz brahioradiālo apakšdelma muskuļu, uzlabojot rokas spēku un stabilitāti. Šis treniņš ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, var uzlabot satvēriena spēku un apakšdelma muskuļotību, kas ir izdevīgi sportam un aktivitātēm, kurās nepieciešamas spēcīgas roku kustības vai spēcīgs satvēriens.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka
- Turiet elkoni tuvu rumpim un augšdelmu nekustīgi, pēc tam lēnām saritiniet hanteli uz augšu, vienlaikus griežot roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz priekšu.
- Turpiniet pacelt hanteles, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hantele atrodas plecu līmenī.
- Īsu brīdi turiet šo savilkto pozīciju, vienlaikus saspiežot bicepsu.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pagriežot roku atpakaļ sākotnējā stāvoklī, nodrošinot, ka kustība tiek kontrolēta un neļauj hantelei nokrist. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
Padomi Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas:** izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svaru, it īpaši, ja hantele ir smaga. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka paceļat un nolaižat hanteles, izmantojot tikai bicep un apakšdelma muskuļus.
- **Nebloķējiet elkoņus:** Nolaižot hanteli, uzmanieties, lai nenobloķētu elkoni un pilnībā neizstieptu roku. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz locītavu un potenciāli izraisīt traumas. Tā vietā saglabājiet nelielu saliekumu
Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka?
Jā, iesācēji var veikt hanteles, stāvošas vienas rokas reverse curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai fitnesa profesionālis vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē pareizo tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka?
- Hanteles slīpums, vienas rokas apgriešana: šajā versijā jūs gulējat uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsts uz dažādām bicepsa un apakšdelma daļām.
- Hanteles, stāvoša āmura čokurošanās: Šī variācija ietver hanteles turēšanu vertikālā stāvoklī, atdarinot āmura šūpošanas kustību, kas iedarbojas gan bicepsā, gan pleca muskulā, augšdelma muskuļos.
- Hanteles, stāvot ar supinētu čokurošanos: šajā variantā jūs sākat ar plaukstām, kas ir vērstas pret ķermeni, un, paceļot hanteli, pagrieziet tās uz augšu, tādējādi palīdzot strādāt gan bicepsam, gan brahioradiālim — apakšdelma muskuļiem.
- Zotmana čokurošanās ar hanteles palīdzību:
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka?
- Hanteles bicepsa cirtas: Koncentrējoties uz bicepsu brachii, šis vingrinājums papildina hanteles, stāvot vienas rokas apgrieztā lokā, jo tas ļauj līdzsvaroti attīstīt roku muskuļus, nodrošinot, ka bicepsa spēks un izmērs atbilst brahiaļa attīstībai. un brahioradialis.
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsu, muskuļu grupu, kas atrodas pretī bicepsam un brahiālam. Nostiprinot tricepsu, tas papildina hanteles, stāvot vienas rokas reverso loku, nodrošinot līdzsvarotu roku spēku un novēršot iespējamo muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvošas vienas rokas, apgrieztā loka
- Vienas rokas hanteles Reverse Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Single Arm Reverse Curl
- Stāvoša vienas rokas saritināšana ar hanteli
- Hanteles apgrieztā loka vienai rokai
- Apakšdelma veidošanas vingrinājums ar hanteli
- Stāvošs hanteles Reverse Curl vienu roku
- Vienas rokas apakšdelma treniņš ar hanteli
- Apgrieztās locīšanas vingrinājums apakšdelma stiprināšanai