Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums
Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un tonizē tricepsus, veicinot vispārējo roku definīciju un spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz progresīviem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu darbības, kurām nepieciešamas spēcīgas roku kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums
- Izstiepiet roku, kas tur hanteli virs galvas, pilnībā izstiepjot roku, lai hantele atrastos tieši virs pleca.
- Lēnām salieciet elkoni, nolaižot hanteli aiz galvas, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu. Pārliecinieties, ka otra roka atrodas jūsu pusē vai gurnā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Nolaidiet hanteli, līdz jūsu apakšdelms ir paralēls grīdai, pēc tam lēnām paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku.
- Pirms pārslēgšanās uz otru roku, atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums
- Izvēlieties piemērotu svaru: sāciet ar svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Tam jābūt pietiekami smagam, lai nogurdinātu jūsu muskuļus 12–15 atkārtojumu laikā, bet ne tik smagam, lai tas apdraudētu jūsu formu. Izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai traumas.
- Turiet elkoni nekustīgu: veicot pagarinājumu, elkonim jāpaliek tuvu galvai un tas nedrīkst kustēties. Izplatīta kļūda ir ļaut elkonim attālināties no ķermeņa, kas var radīt nevajadzīgu slodzi pleca locītavai un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: noteikti veiciet pagarināšanas un nolaišanas fāzi kontrolētā veidā. Neļaujiet hantelei ātri nokrist pēc pagarinājuma
Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles stāvus vienas rokas pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī izmantot pareizu formu un tehniku, lai efektīvi mērķētu uz paredzētajiem muskuļiem un novērstu sasprindzinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācēji var vēlēties sākt fitnesa profesionāļa vai trenera vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums?
- Slīpuma hanteles vienas rokas pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas vērsts uz tricepsu no cita leņķa.
- Hanteles vienas rokas pagarinājums virs galvas: tā vietā, lai izstieptu roku uz sāniem, jūs paceliet hanteli virs galvas, kas var palīdzēt piesaistīt dažādas tricepsa daļas.
- Vienas rokas pagarinājums guļus hanteles: šajā variantā jūs apguļaties uz līdzena sola un izstiepjat roku uz augšu, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestības līmeni un unikālā veidā mērķēt uz tricepsu.
- Hanteles atsitiens ar vienu roku: lai gan šis vingrinājums nav tiešs variants, tas ir paredzēts arī tricepsam. Tā vietā, lai izstieptu roku no pleca, jūs turiet elkoni fiksētu un izstiepiet roku no elkoņa
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums?
- Close-grip spiešana stendā: Papildinot hanteles vienas rokas pagarinājumu, Close-Grip Bench Press ir vērsta uz tricepsu, bet arī nospiež krūtis un plecus, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, tāpat kā hanteles vienas rokas pagarinājums, izolē tricepsus, taču tie arī iesaista plaukstu locītavu un apakšdelmu stabilizatorus, uzlabojot kopējo roku spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvošas vienas rokas pagarinājums
- Vienas rokas hanteles pagarinājums
- Tricepsa treniņš ar hanteles
- Augšdelmu vingrinājums
- Vienas rokas hanteles pagarinājums
- Spēka treniņš tricepsam
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Vienas rokas hanteles pagarinājums
- Stāvus tricepsa vingrinājums ar hanteles
- Roku tonēšana ar hanteles
- Vienas rokas tricepsa stiprināšana