Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
Hanteles, stāvošas vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un veicināt muskuļu izolāciju. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kas vēlas uzlabot roku spēku un izšķirtspēju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu tā efektivitātes dēļ, uzlabojot muskuļu fokusu, veicinot simetriju un piedāvājot lielāku kustību diapazonu nekā tradicionālās cirtas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
- Novietojiet brīvo roku uz gurna, lai saņemtu atbalstu, un ļaujiet rokai, kas tur hanteles, nokarāties pilnībā izstieptai, plaukstai uz priekšu.
- Lēnām saritiniet hanteli uz augšu pret plecu, turot augšdelmu nekustīgu un svara celšanai izmantojiet tikai apakšdelmu.
- Uz brīdi turiet kontrakciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.
Padomi Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
- **Izvairieties no šūpošanās**: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai šūpotu hanteles uz augšu un uz leju. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Lai no tā izvairītos, koncentrējieties uz to, lai hanteles paceltu izmantotu tikai bicepsu. Turiet savu ķermeni nekustīgu un koncentrējieties uz svara kontroli, to paceļot un nolaižot.
- **Elpošana**: atcerieties elpot. Ieelpojiet, nolaižot hanteli, un izelpojiet, kad to saritināt. Pareiza elpošana palīdz uzturēt enerģijas līmeni un var arī palīdzēt koncentrēties uz kustībām.
- **Svars
Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt hanteles stāvus vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsu, un tam ir jākoncentrējas uz muskuļu un prāta savienojumu. Ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis trenažieris uzrauga iesācējus, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās?
- Hanteles sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu. Jūs novietojat roku uz sola polsterētā slīpuma un veicat izliekumu, kas efektīvāk izolē bicepsu.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šajā variantā jūs sēdējat uz slīpa sola un ļaujat rokām nokarāties. Pēc tam veiciet čokurošanos, kas nodrošina atšķirīgu bicepsa stimulācijas leņķi.
- Hammer Curl: Šī variācija ietver hanteles turēšanu ar neitrālu satvērienu (plaukstām viena pret otru) un svara saliekšanu uz augšu. Tas papildus bicepsam iesaista arī brachialis un brachioradialis muskuļus.
- Hanteles Zottman Curl: šajā variantā jūs sākat ar parasto
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās?
- Stieņa čokurošanās: Šis vingrinājums papildina hanteles vienas rokas koncentrēšanās locīšanu, jo tas koncentrējas arī uz bicepsiem. Tomēr stieņa izmantošana var palīdzēt palielināt kopējo spēku un muskuļu masu, pateicoties spējai pacelt lielākus svarus.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas papildina hanteles vienas rokas koncentrēšanās čokurošanos, veicinot līdzsvaru roku muskuļu attīstībā. Strādājot gan ar bicepsiem, gan tricepsiem, jūs varat sasniegt līdzsvarotāku un samērīgāku ķermeņa augšdaļas spēku un izskatu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvot vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
- Vienas rokas hanteles čokurošanās
- Stāvošs bicepss ar hanteli
- Vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Bicep ēka ar hanteles
- Vienas rokas hanteles koncentrēšanās čokurošanās
- Stāvus vienas rokas bicepsa vingrinājums
- Hanteles treniņš roku muskuļiem
- Stāvs Single Rokas Bicep Curl
- Augšdelmu stiprināšana ar hanteli.