Hantele, stāvot sāniski
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hantele, stāvot sāniski
Hanteles, stāvot sānis, ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz plecu muskuļiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot plecu stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām iespējām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu sportisko sniegumu un samazinātu plecu traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hantele, stāvot sāniski
- Turiet rumpi nekustīgu un elkoņus nedaudz saliektus, pēc tam paceliet svarus uz sāniem, līdz rokas ir gandrīz paralēlas grīdai.
- Uz brīdi turiet pozīciju kustības augšdaļā, nodrošinot, ka jūsu plaukstas ir vērstas pret zemi un elkoņi paliek augstāki par rokām.
- Lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī, kontrolējot kustību, lai izvairītos no savainojumiem.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Hantele, stāvot sāniski
- Kontrolējiet kustību: neizmantojiet impulsu, lai šūpotu hanteles uz augšu un uz leju. Tā vietā apzināti paceliet tos un kontrolēti nolaidiet. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi, nevis inerce, veic darbu.
- Turiet rokas nedaudz saliektas: Nebloķējiet elkoņus. Tā vietā nedaudz salieciet rokas, lai samazinātu slodzi uz elkoņiem un pleciem.
- Neceliet pārāk augstu: izplatīta kļūda ir pārāk augsta smaguma celšana, kas var radīt nevajadzīgu slodzi plecu locītavām. Jums vajadzētu pacelt svarus tikai līdz rokas ir paralēli grīdai.
- Izvēlieties pareizo svaru: nelietojiet pārāk smagus svarus. Ja jūs nevarat kontrolēt kustību vai jums ir jāizmanto impulss, lai paceltu
Hantele, stāvot sāniski Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hantele, stāvot sāniski?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles stāvēšanas sānu pacelšanas vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums plecu spēka un stabilitātes veidošanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē kustību. Tāpat, ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hantele, stāvot sāniski?
- Vienas rokas hanteles sānu pacelšana: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrēties uz katra atsevišķā pleca kustībām un spēku.
- Slīpuma stenda sānu pacelšana: šajā variantā jūs noliecaties uz priekšu uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām plecu muskuļu daļām.
- Hanteles pacelšana uz sāniem ar statisku turēšanu: šī variācija ietver vienas hanteles turēšanu fiksētā stāvoklī, kamēr otra roka veic pacelšanu, kas palielina muskuļu sasprindzinājuma laiku.
- Pārliekts sānu pacēlums: šajā variantā jūs noliecaties viduklī, kas ļauj mērķēt uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, pleca daļu, kas tradicionālajā praksē bieži tiek atstāta novārtā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hantele, stāvot sāniski?
- Hanteles priekšējais pacēlums: Līdzīgi kā sānu pacelšana, arī priekšējais pacēlums ir vērsts arī uz deltveida muskuļiem, taču tas galvenokārt koncentrējas uz pleca priekšējo (priekšējo) daļu, papildinot sānu pacelšanu, nodrošinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Hanteles, kas saliektas pret reversu: Šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, papildinot hanteles sānu pacelšanu, nostiprinot pretējos muskuļus, veicinot labāku stāju un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hantele, stāvot sāniski
- Hanteles plecu treniņš
- Stāvus sānu pacelšanas vingrinājums
- Plecu stiprināšana ar hantelēm
- Hanteles sānu pacelšanas rutīna
- Plecu tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles treniņi plecu muskuļiem
- Vingrinājums plecu sānu pacelšanai
- Ķermeņa augšdaļas hanteles treniņš
- Plecu stiprināšana ar hanteles palīdzību
- Hanteles, stāvot sānu pacelšana