Hanteles atsitiens stāvus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atsitiens stāvus
Hanteles atsitiens stāvus ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu un nostiprina to, vienlaikus piesaistot arī serdi un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem, mainot hanteles svaru. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas spēj uzlabot roku definīciju, uzlabot stāju un veicināt labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kas saistītas ar stumšanas kustībām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atsitiens stāvus
- Turiet muguru taisni un galvu uz augšu, vienlaikus arī nekustot augšdelmus, izelpojiet un izstiepiet rokas atpakaļ, saliekot tricepsu.
- Turiet uz sekundi savilktajā pozīcijā un pārliecinieties, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles atsitiens stāvus
- Kontrolētas kustības: izvairieties no hanteles šūpošanas. Tā vietā izmantojiet kontrolētu, vienmērīgu kustību, lai paceltu un nolaistu hanteli. Tas ne tikai nodrošina, ka muskuļi ir pilnībā iesaistīti, bet arī samazina traumu risku.
- Elkoņa pozīcija: Izplatīta kļūda ir elkoņu pārvietošana vingrinājuma laikā. Jūsu elkoņi ir jātur tuvu ķermenim, un tie nedrīkst kustēties uz augšu un uz leju. Vienīgā rokas daļa, kurai vajadzētu kustēties, ir daļa no elkoņa līdz rokai.
- Svara izvēle: neizmantojiet pārāk smagu svaru. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu ar
Hanteles atsitiens stāvus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atsitiens stāvus?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles stāvus atsitiena vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir zinošs fitnesa jomā, piemēram, personīgais treneris, ievēro jūsu formu, kad jūs tikko sākat to darīt. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atsitiens stāvus?
- Slīpuma hanteles atsitiens: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa daļām.
- Saliekta hanteles atsitiens: šajā variantā jūs noliecaties jostasvietā, veicot atsitienu, kas rada papildu izaicinājumu jūsu līdzsvaram un ķermeņa spēkam.
- Hanteles atsitiens ar pretestības siksnām: pievienojot hanteles atsitieniem pretestības joslas, var palielināties pretestība un padarīt vingrinājumu grūtāku.
- Sēdošs hanteles atsitiens: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas var palīdzēt tiem, kam ir problēmas ar muguras lejasdaļu, veikt vingrinājumu ērtāk.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atsitiens stāvus?
- Atspiešanās: Atspiešanās ne tikai nodarbojas ar tricepsu, līdzīgi kā ar hanteles atsitieniem stāvus, bet arī iedarbojas uz krūtīm un serdi. Tas padara tos par lielisku papildu vingrinājumu, jo tie palielina vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsiem, piemēram, hanteles, stāvot atsitieniem, bet no citas pozīcijas, guļot uz soliņa. Skull Crushers palīdz dažādot tricep treniņu un nodrošina visaptverošu muskuļu stimulāciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atsitiens stāvus
- Hanteles atsitiena treniņš
- Tricep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles, stāvoša atsitiena rutīna
- Spēka treniņš tricepsiem
- Roku treniņi ar hanteles
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Stāvošās hanteles Tricep Sitiens
- Hanteles atsitiens roku stiprināšanai
- Tricep tonēšana ar hanteles.