Hanteles atsitiens stāvus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atsitiens stāvus
Hanteles atsitiens stāvus ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina tricepsus, vienlaikus iesaistot arī plecus un serdi. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un tonizēt rokas. Iekļaujot hanteles stāvus atsitienus savā treniņu rutīnā, var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku stāju un palielināt ķermeņa augšdaļas darbību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atsitiens stāvus
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu pie gurniem, vienlaikus turot muguru taisni.
- Piespiediet augšdelmus pret sāniem, salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas viena pret otru.
- Turot augšdelmus nekustīgus, izstiepiet elkoņus, lai atstumtu hanteles atpakaļ, un kustības augšdaļā saspiediet tricepsu.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, saliekot elkoņus, un atkārtojiet vingrinājumu pēc vajadzības.
Padomi Hanteles atsitiens stāvus
- Kontrolētas kustības: izvairieties no hanteles šūpošanas. Kustībai jābūt kontrolētai un lēnai, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz paceltajiem svariem. Paceliet hanteles, izstiepjot elkoni un ļaujot tam nedaudz iet garām ķermenim.
- Elkoņa pozīcija: visu laiku turiet elkoņus tuvu rumpim. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem attālināties no ķermeņa, kas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus.
- Pareizs svars: izmantojiet svaru, kas ir izaicinošs, bet tomēr ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
Hanteles atsitiens stāvus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atsitiens stāvus?
Jā, iesācēji var veikt hanteles stāvus atsitiena vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsa muskuļiem augšdelmā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis trenažieris demonstrē kustību, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atsitiens stāvus?
- Hanteles atsitiens ar vienu roku: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot vairāk koncentrēties uz katras rokas tricepsu atsevišķi.
- Hanteles atsitiens ar pagriezienu: šajā variantā jūs pievienojat pagriezienu kustības augšdaļā, pagriežot plaukstu pret griestiem, kas citādā veidā ieslēdz jūsu tricepsu.
- Slīpuma stenda hanteles atsitiens: šajā variantā tiek izmantots slīps sols, lai atbalstītu ķermeni, ļaujot koncentrēties tikai uz tricepsa kustību.
- Hanteles atsitiens dēļa pozīcijā: šajā sarežģītajā variantā ir iekļauta dēļu pozīcija, kas iesaista jūsu kodolu un stabilizē muskuļus, kamēr veicat atsitienu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atsitiens stāvus?
- Atspiešanās: Atspiešanās iedarbojas uz vairākām muskuļu grupām, tostarp tricepsiem, līdzīgi kā hanteles atsitiens stāvus, padarot to par lielisku kombinētu vingrinājumu, kas uzlabo ķermeņa augšdaļas kopējo spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, piemēram, hanteles stāvošie atsitieni, galvenokārt ir vērsti uz tricepsu, bet arī iedarbojas uz apakšdelmiem un plaukstas locītavām, tādējādi uzlabojot roku spēku un muskuļu līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atsitiens stāvus
- Hanteles Tricep atsitiens
- Augšdelmu vingrinājums ar hanteli
- Tricepa stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles treniņš ieročiem
- Stāvsitiena vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar hanteles
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Treniņš stāvus ar hanteles tricepu
- Roku tonizējošie vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles, stāvošs atsitiens tricepsam.