Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās
Hanteles stāvošais bicepss ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, bet arī iesaista apakšdelmus un plecus. Tas ir lielisks treniņš cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot roku muskuļu izturību, veicināt labāku ķermeņa stāju un palīdzēt veikt ikdienas uzdevumus, kas prasa ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās
- Izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turiet pārējo ķermeni nekustīgu, kustinot tikai apakšdelmus.
- Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
Padomi Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri. Tā vietā kontrolējiet hanteles kustību gan tad, kad tās saritināt, gan nolaižot. Tas nodrošinās, ka darbu veic jūsu bicepss, nevis mugura vai pleci.
- Turiet elkoņus tuvu: elkoņiem vienmēr jābūt tuvu rumpim. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad locīšanas laikā izliekat elkoņus vai pārvietojat tos uz priekšu vai atpakaļ. Tas var radīt pārmērīgu slodzi uz pleciem un elkoņiem un samazināt bicepsa vingrinājumu efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu hanteles
Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles stāvus bicepsa cirtas vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai pārliecinātos, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no traumām. Veidojot spēku un pārliecību, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Iesācējiem ir arī laba ideja, lai fitnesa profesionālis vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga viņu sākotnējos treniņus, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās?
- Sēdošs mainīgs hanteles čokurošanās: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, stingri piespiežot kājas pie zemes, un vienlaikus paceliet vienu hanteli, kas ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu roku.
- Incline Dumbbell Curl: šī versija tiek veikta uz regulējama sola, kas iestatīts uz nelielu slīpumu, kas maina roku leņķi un vēršas uz bicepsu savādāk.
- Koncentrācijas cirtas: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, vienai rokai balstoties uz vienas sānu kājas un saliekot hanteli pret krūtīm, kas izolē bicepsu un ierobežo sekundāro muskuļu izmantošanu.
- Zotmana cirtas: Šis vingrinājums ietver hanteles saritināšanu ar plaukstām
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās?
- Tricepsa dips: Šis vingrinājums iedarbojas uz tricepsiem, kas ir muskuļi bicepsa pretējā pusē. Nostiprinot tricepsu, jūs varat uzlabot savu kopējo roku spēku un līdzsvarot muskuļu attīstību, ko iegūstat no bicepsa izliekuma.
- Pievilkšanās: Šis vingrinājums ne tikai nodarbojas ar bicepsu, bet arī ir vērsts uz muguras muskuļiem. Tas var papildināt bicepsu, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un veicinot labāku stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, stāvoša bicepsa čokurošanās
- Treniņš ar hanteles bicepsiem
- Stāvus bicep cirtas vingrinājums
- Vingrinājums augšdelmam ar hanteles
- Spēka treniņš ar hantelēm
- Bicepsa veidošanas treniņš
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem
- Augšdelmu tonēšana ar hantelēm
- Bicepsa kērlings ar hanteli
- Stāvošās hanteles cirtas bicepsam
- Roku stiprināšanas hanteles vingrinājums