Pietupiens ar hanteles
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pietupiens ar hanteles
Hanteles pietupiens ir daudzpusīgs spēka treniņu vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp sēžas muskuļiem, kvadracikliem, paceles cīpslām un muguras lejasdaļai. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties regulējamai intensitātei ar dažādiem hanteles svariem. Šis vingrinājums ir noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšējo daļu, uzlabot ķermeņa stabilitāti un uzlabot ikdienas funkcionālo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pietupiens ar hanteles
- Sāciet pietupienu, saliekot ceļus un atbīdot gurnus atpakaļ tā, it kā jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla, turot krūtis vertikāli un muguru taisnu.
- Turpiniet nolaist ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, nodrošinot, ka ceļgali nesniedzas gar pirkstiem.
- Īsi turiet pietupienu, pēc tam spiediet cauri papēžiem, lai pieceltos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli visas kustības laikā.
Padomi Pietupiens ar hanteles
- Svara izvēle: ir svarīgi izvēlēties pareizo svaru savam fitnesa līmenim. Sākot ar pārāk smagu svaru, var gūt traumas. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet to, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Pietupiena dziļums: mēģiniet nolaist ķermeni, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei. Pārāk dziļa iešana var radīt nevajadzīgu stresu jūsu ceļgaliem, un nepietiekami iedziļināties var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga šim vingrinājumam. Ieelpojiet, nolaižot ķermeni un izelpojiet
Pietupiens ar hanteles Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pietupiens ar hanteles?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles pietupienu. Iesākumam tas ir lielisks vingrinājums, jo tas ir paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp četrgalvu muskuļiem, paceles muskuļiem, sēžas muskuļiem un muguras lejasdaļai. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir piemērots viņu fiziskās sagatavotības līmenim, un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu traumas. Ieteicams arī, lai sākotnēji viņus vadītu fitnesa profesionālis, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pietupiens ar hanteles?
- Sumo pietupiens: šajā variantā jūs turat hanteli ar abām rokām un ļaujat tai karāties sev priekšā, kamēr jūsu kājas ir izplestas plašāk nekā plecu platumā.
- Sadalīts pietupiens: Tas prasa turēt hanteles katrā rokā, soli vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ un pēc tam nolaist ķermeni, līdz priekšējais ceļgalis ir 90 grādu leņķī.
- Pietupiens uz augšējo spiedienu: Šeit jūs turat hanteles katrā rokā plecu augstumā, veiciet pietupienu un pēc tam nospiežat svarus virs galvas, kad piecelties atpakaļ.
- Priekšējā pietupiens: šī variācija ietver hanteles turēšanu plecu augstumā ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru un saliektiem elkoņiem, pēc tam pietupienus, turot krūtis uz augšu un muguru taisni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pietupiens ar hanteles?
- Deadlifts: Atcelšana papildina pietupienus ar hanteles, koncentrējoties uz aizmugurējo ķēdi, tostarp uz paceles cīpslas, sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu pareizu pietupienu formu un novērstu ievainojumus.
- Teļu pacēlumi: ikru pacelšana ir vērsta uz apakšstilbu muskuļiem, kas tiek iesaistīti pietupiena kustības laikā; šo muskuļu stiprināšana var uzlabot jūsu pietupienu veiktspēju un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pietupiens ar hanteles
- Hanteles pietupiens treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonēšana ar hanteles
- Hanteles vingrinājumi kājām
- Ķermeņa lejasdaļas treniņš ar hantelēm
- Hanteles pietupieni augšstilbu muskuļiem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar hanteles pietupienu
- Hanteles pietupienu kāju treniņš
- Treniņš ar hanteles stipriem augšstilbiem
- Četrgalvu un augšstilbu treniņš ar hanteles pietupienu.