LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu

Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaČetrstūris., Augšstilbi
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiGluteus Maximus, Quadriceps
Otrējie MuskuļiAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu

Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated with Bosu Ball ir izaicinošs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kura mērķis ir kvadracikli, sēžas muskuļi un paceles cīpslas, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un pamata stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas pievienot dažādību un intensitāti savai treniņu rutīnai. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa spēku, uzlabotu līdzsvaru un veicinātu muskuļu augšanu un definīciju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu

  • Turiet hanteli katrā rokā ar pilnībā izstieptām rokām un plaukstām pret rumpi.
  • Izspiediet krūtis un skatieties taisni uz priekšu, pēc tam nolaidiet ķermeni, saliekot priekšējās kājas ceļgalu un gurnu, līdz otrs ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis nesniedzas gar kāju pirkstiem.
  • Spiediet cauri priekšējās pēdas papēdim, lai paceltu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un kodols ir ieslēgts visas kustības laikā.
  • Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.

Padomi Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu

  • Izvairieties no noliekšanās uz priekšu: Izplatīta kļūda ir noliekties uz priekšu kustības laikā. Tas rada nevajadzīgu spiedienu uz jūsu ceļiem un var izraisīt savainojumus. Visu vingrinājumu laikā turiet rumpi vertikāli.
  • Svara sadalījums: vienmērīgi sadaliet savu svaru starp priekšējo un aizmugurējo pēdu. Nenovietojiet pārāk lielu slodzi uz priekšējās pēdas, jo tas var noslogot jūsu ceļgalu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
  • Izmantojiet pareizo svaru: Neizmantojiet pārāk smagas hanteles, jo tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar šķiltavu

Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu?

Lai gan vingrinājums ar hanteles dalītu pietupienu priekšējās pēdas augšdaļā ar Bosu Ball ir ļoti noderīgs līdzsvara, spēka un koordinācijas uzlabošanai, tā ir sarežģīta kustība, kas varētu būt sarežģīta iesācējiem. Šis vingrinājums ietver ne tikai svaru izmantošanu, bet arī nestabilu virsmu (Bosu Ball), kas prasa labu līdzsvaru un pamata spēku. Iesācējiem vispirms jākoncentrējas uz pamata vingrinājumu apguvi, piemēram, regulāriem pietupieniem, izklupieniem un dalītiem pietupieniem, pirms mēģināt veikt sarežģītākas variācijas. Kad viņi ir izveidojuši spēku, līdzsvaru un pārliecību, viņi var pakāpeniski ieviest sarežģītākus vingrinājumus profesionāla trenera vadībā. Atcerieties, ka ir svarīgi dot priekšroku pareizai formai un drošībai, nevis vingrinājuma sarežģītības līmenim. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu?

  • Sadalīts pietupiens ar hanteles ar paceltu aizmugurējo pēdu: šajā versijā tā vietā, lai paceltu priekšējo pēdu, aizmugurējā pēda tiek novietota uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, palielinot intensitāti un fokusu uz priekšējo kāju.
  • Sadalīts pietupiens ar hanteles ar paceltu priekšējo pēdu uz stabilitātes bumbas: šī variācija ir līdzīga oriģinālajam vingrinājumam, taču izmanto stabilitātes bumbu, nevis Bosu bumbu, lai paceltu priekšējo pēdu, vēl vairāk izaicinot jūsu līdzsvaru.
  • Sadalīts pietupiens ar hanteles ar paceltu priekšējo pēdu un sānu pacēlumu: šī variācija papildina ķermeņa augšdaļas treniņu. Nolaižoties pietupienā, veiciet sānu pacelšanu ar hanteles, lai strādātu ar pleciem.
  • Pietupiens ar hanteles sadalīšanu

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu?

  • Pietupieni ar kausu: pietupieni ar kausu ir vēl viens vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām kā hanteles dalītā pietupiena priekšējā pēda, kas pacelta ar Bosu bumbu. Priekšpuses svars pietupienos ar kausu var palīdzēt uzlabot formu un dziļumu dalītajos pietupienos, tādējādi uzlabojot vispārējo sniegumu un rezultātus.
  • Bosu Ball Lunges: Gluži kā hanteles dalītā tupētā priekšējā pēda, kas ir paaugstināta ar Bosu bumbu, Bosu Ball Lunges ietver arī nestabilo Bosu Ball virsmu, lai izaicinātu jūsu līdzsvaru un stabilitāti. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu galveno spēku un koordināciju

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, sadalīta pietupiena priekšējā pēda, paaugstināta ar Bosu bumbu

  • Sadalīts pietupiens ar hanteles ar Bosu bumbu
  • Paaugstināts priekšējās pēdas dalīts pietupiens
  • Četrgalvu muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
  • Augšstilbu tonēšana ar hantelēm
  • Bosu bumbas treniņi
  • Hanteles Split Squat Variācijas
  • Apakšējās ķermeņa hanteles vingrinājumi
  • Priekšējā pēda Paaugstināta Split Squat
  • Bosu Ball Split Squat
  • Augšstilbu trenēšana ar hantelēm.