Izklupiens ar hanteles sāniem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izklupiens ar hanteles sāniem
Hanteles sānu izklupiens ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem, kvadricikliem un paceles cīpslām, vienlaikus piesaistot arī serdi un uzlabojot līdzsvaru. Tas ir lielisks treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savam fitnesa līmenim. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai veido zemāku ķermeņa spēku un elastību, bet arī uzlabo sānu kustību, kas ir izdevīga dažādiem sporta veidiem un ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izklupiens ar hanteles sāniem
- Speriet lielu soli uz labo pusi, saliekot labo ceļgalu un atspiežot gurnus atpakaļ, vienlaikus turot kreiso kāju taisni un pirkstiem uz priekšu.
- Nolaidiet ķermeni pēc iespējas vairāk, vienlaikus turot hanteles pie kājas, nepieskaroties grīdai.
- Nospiediet labo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, saglabājot svaru papēžos.
- Atkārtojiet šo kustību kreisajā pusē, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, un turpiniet mainīt malas vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Izklupiens ar hanteles sāniem
- Izmantojiet piemērotus svarus: sāciet ar svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms, un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Pārāk smagu hanteles lietošana var izraisīt sliktu formu un palielināt traumu risku.
- Līdzsvarotas kustības: pūšot, atspiediet gurnus atpakaļ un nolaidiet ķermeni, līdz labais ceļgals ir saliekts vismaz par 90 grādiem. Jūsu kreisajai kājai jāpaliek taisnai. Šeit lielākā daļa cilvēku pieļauj kļūdu, saliekot abus ceļus, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā lēnām nolaidiet ķermeni izklupienā un
Izklupiens ar hanteles sāniem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izklupiens ar hanteles sāniem?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sānu izklupienu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī ieteicams, lai fitnesa profesionālis vai treneris sākotnēji palīdzētu jums veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izklupiens ar hanteles sāniem?
- Izklupiens ar hanteles sāniem ar presi: šajā variantā, atgriežoties stāvus stāvoklī no izklupiena, jūs veicat plecu nospiešanu ar hanteli.
- Izklupiens ar hanteles sāniem ar bicepsu: šajā versijā, atrodoties izklupienā, jūs veicat bicepsa izliekumu ar hanteli.
- Izklupiens ar hanteles sāniem ar pagriezienu: šī variācija ietver rumpja pagriešanu uz izklupiena pusi, ejot lejā, tādējādi radot papildu izaicinājumu jūsu kodolam.
- Izklupiens ar hanteles sāniem uz rindu: šajā versijā ir iekļauta rinda kustība, kad jūs atgriežaties no izklupiena, strādājot ar muguras muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izklupiens ar hanteles sāniem?
- Izklupieni: Izsitumi ir saistīti vingrinājumi, jo tie ir vērsti uz tiem pašiem muskuļiem kā hanteles sānu izklupiens, bet no cita leņķa, palīdzot uzlabot vispārējo kāju spēku un līdzsvaru.
- Spiediena vilkšana: pacelšana papildina hanteles sānu izklupienu, nostiprinot muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un paceles cīpslas, kas ir ļoti svarīgi pareizas formas uzturēšanai un traumu novēršanai sānu izklupienā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Izklupiens ar hanteles sāniem
- Izklupiena treniņš ar hanteles sāniem
- Hanteles vingrinājumi gurniem
- Sānu izlēciens ar svariem
- Gurnu nostiprināšana ar hantelēm
- Hanteles sānu izklupiena vingrinājums
- Hanteles treniņš ķermeņa lejasdaļai
- Sānu izklupiena gurnu vingrinājums ar hanteles
- Hanteles sānu izklupiens gurnu muskuļiem
- Ķermeņa lejasdaļas treniņš ar hantelēm
- Gurnu stiprināšana ar hanteles sānu izklupienu.