Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
Tricepsa pagarinājums ar hanteles sēdvietu ir spēka treniņš, kas īpaši vērsts uz tricepsa muskuļiem un tos izolē, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kuru mērķis ir uzlabot savu sportisko sniegumu, tonizēt rokas vai veidot muskuļu masu precīzākam fiziskajam izskatam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
- Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu, un elkoņiem jābūt tuvu galvai. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi, tikai saliekot elkoņus, līdz tie atrodas 90 grādu leņķī.
- Apturiet uz brīdi kustības apakšā, pēc tam izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka elkoņi visa vingrinājuma laikā ir tuvu galvai, lai palielinātu efektivitāti.
Padomi Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
- Kontrolētas kustības: lēni, kontrolēti nolaidiet hanteli aiz galvas, līdz jūsu elkoņi ir aptuveni 90 grādu leņķī. Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas un paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad kustības tiek steidzinātas vai tiek izmantots impulss, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar tricepsu.
- Saglabājiet elkoņa stāvokli: turiet elkoņus tuvu galvai visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem izplesties uz sāniem, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt elkoņu efektivitāti.
Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdoša tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, ko ir ērti pacelt, un iemācīties pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, līdz tiek apgūta pareizā forma.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums?
- Divu roku hanteles tricepsa pagarinājums ir vēl viena variācija, kurā vienas hanteles vietā tiek izmantotas divas hanteles, kas paredzētas katram tricepam atsevišķi līdzsvarotam treniņam.
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums tiek veikts uz slīpa sola, kas ir vērsts uz tricepsu no cita leņķa un nodrošina sarežģītāku treniņu.
- Guļu hanteles Triceps Extension jeb galvaskausa drupinātāji ir variants, kurā jūs gulējat uz sola ar hanteles virs krūtīm un lēnām nolaižat tās uz pieres pusi.
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums ir variants, kurā jūs veicat vingrinājumu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un koncentrēšanos uz apstrādājamo muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā hanteles sēdošie tricepsa pagarinājumi, galvaskausa drupinātāji koncentrējas uz tricepsa izolāciju, taču tie ietver atšķirīgu leņķi un kustību, kas var palīdzēt stimulēt dažādas muskuļa daļas visaptverošākai attīstībai.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iemērkšana papildina hanteles sēdošos tricepsus, izmantojot ķermeņa svaru, lai strādātu ar tricepsu, piedāvājot cita veida pretestību un piesaistot serdi, kas var uzlabot līdzsvaru un stabilitāti papildus roku spēkam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Sēdošs tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Tricepsa stiprināšana ar hanteles
- Hanteles treniņš tricepsam
- Vingrinājums sēdus hantelei
- Treniņš augšdelmā, sēžot pie hanteles
- Tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Sēdoša hanteles tricepsa rutīna