Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
Tricepsa pagarinājums ar hanteles sēdvietu ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts tricepsa muskuļu nostiprināšanai un tonizācijai, kas var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot vispārējo roku definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no izmantotās hanteles svara. Cilvēki varētu vēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu savu fizisko izskatu vai atbalstītu citas fitnesa aktivitātes, kurām nepieciešams spēcīgs tricepss, piemēram, atspiešanās vai nospiešana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
- Uzmanīgi nolaidiet hanteli aiz galvas, turot augšdelmus nekustīgus un tuvu galvai ar elkoņiem iekšā un perpendikulāri grīdai.
- Izmantojot tricepsu, paceliet hanteli atpakaļ sākotnējā stāvoklī, nodrošinot, ka pārējā ķermeņa daļa kustības laikā paliek nekustīga.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot kontroli pār hanteles kustību.
- Vienmēr atcerieties ieelpot, nolaižot hanteli, un izelpot, paceļot to atpakaļ sākuma stāvoklī.
Padomi Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
- Kontrolētas kustības: ir ļoti svarīgi veikt šo vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz tricepsa saraušanu, lai paceltu hanteli, un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ. Tas nodrošinās, ka darbu veic jūsu triceps, nevis citi muskuļi.
- Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ļauj pabeigt atkārtojumus labā formā, bet joprojām ir izaicinošs. Ja svars ir pārāk smags, jūs riskējat sasprindzināt muskuļus vai zaudēt kontroli pār
Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdoša tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Viņi var arī sniegt norādījumus par piemērotu svaru, ar kuru sākt. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas un izstaipīties pēc tam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums?
- Hanteles guļus tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs gulējat uz soliņa, turot hanteli, veicot pagarinājumu ar rokām perpendikulāri ķermenim.
- Divu roku hanteles tricepsa pagarinājums: vienas hanteles vietā šī variācija ietver divu, pa vienai katrā rokā, lai palielinātu pretestību.
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot mērķtiecīgāk trenēties un spēju labot nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā hanteles sēdošie tricepsa pagarinājumi, arī galvaskausa drupinātāji koncentrējas uz tricepsa muskuļu izolāciju. Izmantojot stieni vai EZ loku stieni hanteles vietā, jūs varat strādāt ar abām rokām vienlaicīgi, nodrošinot vienmērīgu attīstību.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana papildina hanteles sēdoša tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, bet no cita leņķa. Šis vingrinājums izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai strādātu ar tricepsu, pievienojot treniņam dažādību un cita veida pretestību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdoša tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Sēdošs tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Hanteles treniņš tricepsam
- Tricepsa stiprināšana ar hanteles
- Treniņš augšdelmā, sēžot pie hanteles
- Tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Roku tonizējošie hanteles vingrinājumi
- Sēdošs hanteles tricepsa pagarinājums
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem