Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums
Hanteles sēdošais reversais satvēriens vienas rokas tricepsa pagarinājums ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina un tonizē tricepsus, vienlaikus iesaistot arī plecus un muguras augšdaļu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no izmantotās hanteles svara. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums
- Izstiepiet roku taisni virs galvas, turot elkoni tuvu galvai un roku perpendikulāri grīdai. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas, saliekot elkoni, turot rokas augšdaļu nekustīgi.
- Uz brīdi apstājieties, kad jūsu apakšdelms sasniedz horizontālu līmeni, pēc tam ar tricepsu piespiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un veiciet vingrinājumu ar otru roku.
Padomi Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums
- Atbilstoša svara izvēle: izvēlieties hanteles svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj saglabāt pareizu formu visā komplektā. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu, samazinot vingrinājuma efektivitāti un palielinot traumu risku.
- Pareiza satvēriena un roku pozīcija: Turiet hanteli ar apgrieztu satvērienu (plauksta ir vērsta pret sevi), lai efektīvāk mērķētu uz tricepsu. Vingrinājuma sākumā rokai jābūt pilnībā izstieptai virs galvas. Izvairieties no plaukstas saliekšanas un neļaujiet elkonim izplesties uz sāniem, jo tas var noslogot locītavas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: nolaidiet hanteli aiz galvas a
Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus reverso satvērienu vienas rokas virs galvas tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums?
- Divu roku tricepsa pagarinājums ir līdzīgs vingrinājums, taču tiek veikts, vienlaikus izmantojot abas rokas, kas var palīdzēt līdzsvarot slodzi un vienmērīgi strādāt ar abiem tricepsiem.
- Guļu tricepsa pagarinājums ir variants, kurā jūs gulējat uz soliņa un izvelciet hanteles uz augšu, piedāvājot atšķirīgu leņķi un intensitāti tricepsam.
- Cable Overhead Tricep Extension izmanto kabeļa mašīnu, nevis hanteles, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Galvaskausa drupinātājs ir variants, kurā jūs gulējat uz sola ar svariem katrā rokā un nolaižat tos līdz pierei. Tas attiecas uz tricepsu no cita leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums?
- Ciešā satvēriena spiešana guļus: šis vingrinājums papildina hanteles sēdus reverso satvērienu vienas rokas tricepsa pagarinājumam, jo tas attiecas arī uz tricepsu, bet ietver arī krūtis un plecus, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas vērsts uz tricep, taču tie iedarbojas arī uz krūtīm un pleciem. Tas palīdz izveidot līdzsvarotāku treniņu un nodrošina, ka tricepss tiek strādāts kopā ar citiem muskuļiem, kas var uzlabot vispārējo veiktspēju un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdošs atpakaļgaitas satvēriens, vienas rokas augšējais tricepsa pagarinājums
- "Hanteles tricepa pagarinājums"
- "Vienas rokas tricepsa treniņš"
- "Tricep vingrinājums sēdus stāvoklī"
- "Augšdelma hanteles vingrinājums"
- "Reverse grip tricep pagarinājums"
- "Tricepa pagarinājums virs galvas ar hanteles"
- "Vienas rokas tricepa treniņš"
- "Hanteles treniņš augšdelmiem"
- "Spēka treniņš tricepsam"
- "Roku tonizējošie vingrinājumi ar hantelēm"