Thumbnail for the video of exercise: Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl

Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiBrachioradialis
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl

Bicepsa locīšana ar hanteles reverso satvērienu ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai nodrošinātu tā efektivitāti muskuļu augšanā, uzlabotu saķeres spēku un spēju vieglāk veikt ikdienas uzdevumus.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl

  • Turot elkoņus tuvu rumpim, salieciet svarus, vienlaikus turot plaukstas pavērstas pret rumpi, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
  • Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
  • Lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī ar kontrolētu kustību, vienlaikus turot plaukstas pret rumpi.
  • Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu. Atcerieties vienmēr turēt elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.

Padomi Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl

  • Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar apgrieztu satvērienu, plaukstām uz leju. Tas var šķist nedabisks, ja esat pieradis pie standarta cirtām, taču tas ir būtiski, lai mērķētu uz bicepsu no cita leņķa. Izvairieties no hanteles pārāk cieši satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
  • Kontrolēta kustība: paceliet hanteles lēnā, kontrolētā kustībā, nodrošinot, ka jūsu bicepss veic darbu. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu vai muguru, lai paceltu svarus. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
  • Pilna kustību amplitūda: Nolaidiet hanteles līdz galam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un pēc tam salieciet tās uz augšu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts. Izvairieties no kļūdas

Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl?

Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus reverse grip biceps Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu un ne pārāk smagu svaru. Lai izvairītos no traumām, prioritāte ir jāpiešķir pareizai formai un tehnikai. Var būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl?

  • Hammer Curl: Šī variācija ietver hanteles turēšanu ar neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas vērsta gan uz bicepsu, gan uz brahialis, kas ir augšdelma muskuļi.
  • Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz bicepsa muskuļiem no citas perspektīvas.
  • Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu sola galā un hanteles locīšanu ar vienu roku vienlaikus, kas ļauj vairāk koncentrēties uz bicep muskuļu.
  • Sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsus un neļautu citiem muskuļiem palīdzēt pacelties.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl?

  • Sēdošs hanteles plecu piespiešana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz pleciem, tas arī iesaista bicepsus kā sekundāro muskuļu grupu, papildinot darbu, ko veic hanteles sēdus reversā satvēriena bicepsa loks, un palīdzot veidot kopējo ķermeņa augšdaļas spēku.
  • Tricepsa dips: Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsiem, kas ir bicepsa antagonisti. Stiprinot tricepsu, jūs varat palīdzēt uzlabot savu kopējo roku spēku un līdzsvarot darbu, ko veic hanteles sēdekļa reversā roktura bicepsa loks.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Sēdošs Reverse Grip Biceps Curl

  • "Hanteles reversās satvēriena čokurošanās"
  • "Sēdošs reversais bicepss"
  • "Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi"
  • "Hanteles vingrinājumi bicepsam"
  • "Reverse Grip Dumbbell Curl"
  • "Roku treniņš ar hantelēm"
  • "Sēdoša hanteles bicep čokurošanās"
  • "Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi"
  • "Reversā satvēriena bicep vingrinājumi"
  • "Hanteles treniņš roku muskuļiem"