Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiWrist Flexors
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava
Plaukstas locīšana ar hanteles palīdzību ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina apakšdelmu muskuļus un uzlabo satvēriena spēku. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, alpīnistiem vai personām, kurām nepieciešama spēcīga plaukstas kontrole savām aktivitātēm vai sportam. Veicot šo vingrinājumu, var uzlabot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot sportisko sniegumu un palīdzēt novērst plaukstas un apakšdelma traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava
- Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem, ļaujot plaukstas locītavām nokarāties pāri ceļgalu malām.
- Lēnām saritiniet hanteles uz augšu, saliecot plaukstas, nekustīgi turiet apakšdelmus un svaru celšanai izmantojiet tikai rokas.
- Kad esat saritinājis hanteles pēc iespējas augstāk, uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu apakšdelma muskuļu kontrakciju.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava
- Labais rokturis: turot hanteli, pārliecinieties, ka rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Pārmērīga satveršana var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu un savainojumus.
- Kontrolētas kustības: kustībām jābūt lēnām un kontrolētām. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem. Sāciet ar pilnībā izstieptu plaukstas locītavu, pēc tam salieciet svaru uz augšu, cik vien iespējams, saspiežot augšpusē. Noteikti pilnībā izstiepiet plaukstas, veicot kustību uz leju.
- Izvairieties no liekā svara lietošanas: Viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara lietošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Labāk ir izmantot svaru, kas ļauj jums
Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdošas plaukstas uz augšu plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties viņu spēkam. Ja vingrinājuma laikā rodas diskomforts vai sāpes, viņiem nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava?
- Stieņa plaukstas saritināšana: tā vietā, lai izmantotu hanteles, jūs izmantojat stieni, sēžot ar plaukstām uz augšu, un salieciet plaukstu locītavas.
- Stieņa plaukstas saritināšana aiz muguras: šī variācija tiek veikta, stāvot, stieni turot aiz ķermeņa, plaukstas ir vērstas atpakaļ, un jūs saliekat plaukstas uz augšu.
- Plaukstas locīšana ar hanteles palīdzību: Tas ir līdzīgs sākotnējam vingrinājumam, bet ar plaukstām uz leju, un jūs saliekat plaukstas uz augšu.
- Hanteles āmura čokurošanās: šī variācija ietver hanteles turēšanu ar neitrālu satvērienu (plaukstām viena pret otru) un saritināšanu, kas arī iedarbojas uz apakšdelmiem kopā ar bicepsiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas ir vērstas arī uz apakšdelmiem, kā arī uz bicepsiem, kas papildina muskuļu grupas, kuru mērķis ir hanteles sēdošas plaukstas uz augšu plaukstas locīšana. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku un vispārējo roku spēku, kas var uzlabot veiktspēju hanteles sēdošajiem plaukstām uz augšu plaukstas saritināšanā.
- Reverse Barbell Curl: Šis vingrinājums ir vērsts uz brahioradiāli, apakšdelma muskuļu un bicepsu. Šo zonu nostiprināšana var nodrošināt lielāku stabilitāti un spēku hanteles plaukstas locīšanai ar plaukstām uz augšu, kā arī uzlabot vispārējo roku spēku un muskuļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, sēžot ar plaukstām uz augšu, plaukstas locītava
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Sēdošas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Plaukstas uz augšu plaukstas locītava ar hanteli
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi plaukstas locītavai
- Sēdus hanteles apakšdelma čokurošanās
- Plaukstas locīšanas treniņš
- Roku treniņš ar hantelēm
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Pie hanteles sēdoša plaukstas kroka.