Piespiediet vienu roku uz hanteles
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piespiediet vienu roku uz hanteles
Hanteles sēdus vienai rokai plecu piespiešana ir mērķtiecīgs spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt nodarbojas ar deltveida muskuļiem, tricepsiem un krūšu augšdaļām. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Šīs kustības iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, veicināt labāku stāju un uzlabot vispārējo fizisko veiktspēju, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kas vēlas optimizēt savu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piespiediet vienu roku uz hanteles
- Nodrošiniet, lai jūsu kājas būtu līdzenas pret grīdu un mugura ir stingri nospiesta pret soli, lai nodrošinātu atbalstu.
- Lēnām spiediet hanteli uz augšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta, bet nefiksējiet elkoni.
- Uz brīdi turiet pozīciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
Padomi Piespiediet vienu roku uz hanteles
- Pareizā forma: paceliet hanteli plecu augstumā ar plaukstu uz priekšu. Jūsu rokai jābūt 90 grādu leņķī. Spiežot hanteli uz augšu, nefiksējiet elkoni pacēlāja augšpusē. Šī izplatītā kļūda var izraisīt locītavu stresu un ievainojumus.
- Kontrolētas kustības: kontrolēti nospiediet svaru uz augšu, līdz jūsu roka ir gandrīz pilnībā izstiepta, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no pārāk ātras rokas nolaišanas, jo tas var izraisīt muskuļu ievainojumus un efektīvi neiesaistīt muskuļus.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, nospiežot hanteli uz augšu, un ieelpojiet, nolaižot to atpakaļ. Pareiza elpošana
Piespiediet vienu roku uz hanteles Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piespiediet vienu roku uz hanteles?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus, vienas rokas plecu nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piespiediet vienu roku uz hanteles?
- Nospiežot divas rokas uz pleciem, tas ir līdzīgs vienas rokas nospiešanai, taču jūs vienlaikus paceļat ar abām rokām, kas var nodrošināt lielāku svaru un simetrisku muskuļu attīstību.
- Mainīga plecu spiešana sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs pārmaiņus spiežat pa vienai hantelei, kas ilgāku laiku uztur jūsu muskuļus saspringtā stāvoklī.
- Hanteles Arnolda prese: Šī variācija ir nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, un tā ietver plaukstu sākšanu pret jums un to pagriešanu, spiežot uz augšu, iesaistot dažādas plecu muskuļu daļas.
- Nospiežot hanteles, sēdot vienu roku uz pleca ar supināciju: šī variācija ietver plaukstas pagriešanu uz āru (supinēšana), kad nospiežat hanteles, kas var palīdzēt iesaistīties.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piespiediet vienu roku uz hanteles?
- Priekšējie pacēlumi: priekšējie pacēlumi ir īpaši vērsti uz priekšējiem deltveida muskuļiem, kas ir tikai sekundāri muskuļi, kas tiek strādāti plecu presē, tāpēc tie papildina viens otru, nodrošinot visu pleca daļu efektīvu vingrojumu.
- Hanteles vertikālā rinda: Šis vingrinājums nostrādā gan plecu, gan trapecveida muskuļus, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto plecu presē, tāpēc tas papildina plecu presi, nostiprinot šos atbalsta muskuļus un uzlabojot kopējo plecu stabilitāti un veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piespiediet vienu roku uz hanteles
- Hanteles, vienas rokas plecu nospiedums
- Plecu treniņš sēdus stāvoklī
- Vienas rokas hanteles presēšana
- Vienas rokas pleca vingrinājums
- Hanteles sēžamā prese
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
- Vienas rokas hanteles plecu treniņš
- Sēdošs hanteles plecu presēšana
- Plecu nospiešana ar vienu roku
- Ķermeņa augšdaļas hanteles vingrinājums