Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas kroka ir mērķtiecīgs spēka vingrinājums, kas galvenokārt dod labumu apakšdelma muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas elastību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, jo īpaši tiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešama spēcīga satvēriena, piemēram, teniss, klinšu kāpšana vai svarcelšana, kā arī indivīdiem, kuri vēlas uzlabot savu kopējo roku spēku. Šis vingrinājums ir pieprasīts, jo tas spēj palielināt apakšdelma muskuļu izturību, uzlabot roku veiklību un palīdz novērst plaukstas un roku traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
- Turiet hanteles katrā rokā ar plaukstām viena pret otru (neitrāls satvēriens) un novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas nokarājoties no ceļgalu malām.
- Lēnām nolaidiet hanteles, cik vien iespējams, saliecot plaukstas un ļaujot tām pilnībā izstiepties.
- Pēc tam, izmantojot tikai plaukstas locītavu, savelciet hanteles atpakaļ uz augšu pret apakšdelmu, savelkot apakšdelma muskuļus.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
- Kontrolētas kustības: veicot locīšanu, pārvietojiet tikai plaukstas locītavu, nevis visu roku. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un arī samazināt vingrinājuma efektivitāti. Kustībai jābūt lēnai, kontrolētai un koncentrētai uz plaukstas locītavas saliecējiem.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nesaņemsit maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu, nolaižot hanteli kā
Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus neitrālas plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka?
- Plaukstas locīšana ar hanteles plaukstām uz augšu: šajā variantā jūs sēdējat un turiet hanteli ar plaukstām uz augšu, kas vērsta uz citu apakšdelma daļu.
- Plaukstas locīšana ar hanteles palīdzību: Tas ir līdzīgs plaukstām uz augšu vērstam variantam, bet ar plaukstām uz leju, kas citādi strādā jūsu apakšdelma muskuļiem.
- Plaukstas locīšana ar hanteles āmuru: Šeit jūs satverat hanteli tā, it kā turētu āmuru, kas var palīdzēt piesaistīt gan apakšdelma, gan bicep muskuļus.
- Apgrieztā plaukstas locīšana ar hanteles palīdzību: šajā variantā jūs saliekat plaukstas locītavu pretējā kustībā, kas var palīdzēt nostiprināt apakšdelma augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka?
- Apgrieztā stieņa plaukstas locīšana: Šis vingrinājums papildina neitrālu plaukstas locīšanu ar hanteles sēdi, mērķējot uz jūsu apakšdelmu ekstensoriem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā, palīdzot saglabāt līdzsvarotu spēku apakšdelmos un novēršot iespējamās traumas.
- Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums papildina neitrālu plaukstas loku ar hanteles sēdvietu, funkcionāli izaicinot jūsu satvēriena spēku, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu neitrālajā plaukstas izliekumā un citos vingrinājumos, kuriem nepieciešams spēcīgs satvēriens.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Sēdošas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Neitrāla plaukstas kroka ar hanteli
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles plaukstu locītavām
- Vingrinājumi sēdus apakšdelmiem
- Neitrāla roktura plaukstas lokas
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Plaukstas locīšanas treniņu rutīna
- Spēka treniņš apakšdelmiem ar hanteles