Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas kroka ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelma muskuļi un uzlabo plaukstas elastību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, sporta zāles apmeklētājiem vai personām, kuras veic darbības, kurām nepieciešamas spēcīgas un elastīgas plaukstu locītavas. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu satvēriena spēku, stabilizētu plaukstu locītavas kustības un palielinātu kopējo apakšdelma muskuļu izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem ar plaukstas locītavām un hanteles, kas karājas pāri jūsu ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet hanteles, cik vien iespējams, noliecoties pie plaukstas locītavām, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Salieciet hanteles atpakaļ pret apakšdelmiem, saliecot plaukstas, pārējās rokas nekustinot.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot hanteles kontroli visas kustības laikā.
Padomi Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar plaukstu uz augšu un plaukstas locītavu uz ceļgala. Hantele jātur droši, bet ne tik cieši, lai tā ierobežotu asins plūsmu. Neturiet hanteles pārāk vaļīgi, jo tā var paslīdēt un radīt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: saritiniet hanteli uz augšu pret apakšdelmu, saglabājot kustību lēnu un kontrolētu. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt traumas un nedarbosies efektīvi.
- Pilna kustību amplitūda: pārliecinieties, ka kustības apakšā pilnībā izstiepjat plaukstas locītavu un augšpusē to pilnībā izliekat. Izvairieties no pusi atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiedarbinās muskuļus.
- Atbilstošs svars: Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas
Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus neitrālas plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no iespējamām traumām. Kļūstot stiprākam, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja kāds pieredzējis, piemēram, personīgais treneris, sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka?
- Plaukstas locīšana ar hanteles sēžamvietu: šajā variantā jūs apsēžaties ar plaukstām uz augšu, turiet hanteli un salieciet plaukstas locītavu.
- Plaukstas saritināšana ar hanteles sēdvietu: To veic, apsēžoties, turot hanteli ar plaukstām uz leju un saliekot plaukstas locītavu.
- Hanteles āmura čokurošanās: šī variācija ietver stāvēšanu vai sēdēšanu, turot hanteles vertikālā stāvoklī un saliekot plaukstas locītavu pret plecu.
- Pie hanteles sēdoša neitrāla plaukstas kroka ar pretestības joslu: šī variācija pievieno vingrinājumam pretestības joslu, nodrošinot papildu sasprindzinājumu un izaicinājumu plaukstas locītavas kustībai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka?
- Hammer Curl: Šis vingrinājums papildus apakšdelma muskuļiem nostrādā arī jūsu bicepsu un brahialis, papildinot hanteles sēdošo neitrālu plaukstas locīšanu, nodrošinot visaptverošāku augšdelma un apakšdelma treniņu.
- Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl ir vērsta uz brachioradialis, augšdelma augšdelma muskuļu. Apstrādājot šo muskuļu kopā ar hanteles sēdošajiem neitrālajiem plaukstas lokiem, jūs varat uzlabot apakšdelma kopējo spēku un saķeri.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdekļa neitrāla plaukstas loka
- "Hanteles plaukstas locīšanas treniņš"
- "Sēdošs neitrāls plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums"
- "Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles"
- "Hanteles vingrinājums apakšdelmiem"
- "Neitrāla plaukstas kroka ar hanteli"
- "Sēdošs hanteles apakšdelma treniņš"
- "Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums"
- "Hanteles treniņš plaukstas locītavas spēkam"
- "Neitrāla roktura plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums"
- "Sēdoša plaukstas locītavas apakšdelma vingrinājums"