Sēdošs hanteles sānu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs hanteles sānu pacelšana
Hanteles sānu pacelšana ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz plecu muskuļiem, īpaši sānu un priekšējiem deltveida muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot plecu stabilitāti, veicināt labāku stāju un palielināt ķermeņa augšdaļas kopējo spēku, padarot to par labu papildinājumu jebkuram treniņu režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs hanteles sānu pacelšana
- Turiet rokas pilnībā izstieptas ar atsvariem blakus roku garumā.
- Lēnām paceliet hanteles uz sāniem, turot rokas nedaudz saliektas elkoņos, līdz tās sasniedz plecu augstumu.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un labu formu visā garumā.
Padomi Sēdošs hanteles sānu pacelšana
- Kontrolētas kustības: Paceļot hanteles, dariet to lēni un kontrolēti. Paceliet svarus uz sāniem, līdz tie ir plecu līmenī, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ uz leju. Izvairieties šūpot svarus vai izmantot impulsu to celšanai, jo tas var izraisīt savainojumus un pareizi nesaslēgs muskuļus.
- Koncentrējieties uz pleciem: hanteles sānu pacelšana galvenokārt ir vērsta uz sānu deltveida muskuļiem jūsu plecos. Pārliecinieties, ka jūtat apdegumus šajos muskuļos, nevis mugurā vai kaklā. Izplatīta kļūda ir pacelt
Sēdošs hanteles sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs hanteles sānu pacelšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles sēdus sānu pacelšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu iespējamās traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks nodrošina, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, kļūstot ērtākam un stiprākam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs hanteles sānu pacelšana?
- Hanteles sānu pacelšana ar pagriezienu: šajā variantā kustības augšdaļā pievienojat plaukstas pagriezienu, lai vēl vairāk iesaistītu plecu muskuļus.
- Pārliektas hanteles sānu pacelšana: šī variācija tiek veikta saliekta, kas ir vērsta uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem vairāk nekā standarta sānu pacelšana.
- Hanteles sānu pacelšana uz slīpa stenda: Atspiežoties pret slīpu soliņu, jūs varat efektīvāk izolēt deltveida muskuļus.
- Vienas rokas hanteles sānu pacelšana: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru plecu atsevišķi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs hanteles sānu pacelšana?
- Hanteles priekšējais pacēlums: Tāpat kā sēdus sānu pacēlums, arī priekšējais pacēlums iedarbojas uz deltveida muskuļiem, taču tas ir īpaši vērsts uz plecu priekšējo vai priekšējo daļu, nodrošinot līdzsvarotu plecu muskuļu attīstību.
- Hanteles parausta plecus: Lai gan sēdus sānu pacelšana galvenokārt ir vērsta uz sānu vai sānu deltveida muskuļiem, hanteles parausta plecus koncentrējas uz trapecveida muskuli muguras augšdaļā un kaklā, kas palīdz plecu kustībās un papildina sēdus sānu pacelšanas plecu stiprinošo efektu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs hanteles sānu pacelšana
- "Hanteles plecu treniņš
- Sēdes sānu pacelšanas vingrinājums
- Plecu nostiprināšana ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi plecu muskuļiem
- Sēdus hanteles sānu pacelšana
- Plecu treniņš ar svariem
- Hanteles sānu pacelšana sēžot
- Vingrinājums plecu noteikšanai ar hantelēm
- Plecu vingrinājums sēdus hanteles
- Sānu pacelšanas treniņš ar hantelēm"