Atsitiens ar hanteles sēdekli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atsitiens ar hanteles sēdekli
Hanteles sēdošais atsitiens ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu un tonizētu tricepsa muskuļus, veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai tas efektīvi uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu izturību un veicinātu līdzsvarotāku un izteiktāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atsitiens ar hanteles sēdekli
- Nedaudz noliecieties uz priekšu jostasvietā, turot muguru taisnu, un paceliet elkoņus uz augšu, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai un apakšdelmi nokarātos vertikāli.
- Lēnām izstiepiet rokas atpakaļ, līdz tās ir taisnas un paralēlas grīdai, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi. Šī ir vingrinājuma "atsitiena" daļa.
- Turiet šo pozīciju sekundi, sajūtot tricepsa kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Atsitiens ar hanteles sēdekli
- Roku pozīcija: Turiet hanteles katrā rokā un salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, turot augšdelmus tuvu ķermenim. Neļaujiet elkoņiem izplesties uz sāniem, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar tricepsu tik efektīvi.
- Kontrolētas kustības: izstiepjot rokas atpakaļ, pārliecinieties, ka kustība ir kontrolēta un vienmērīga. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un nedarbosies efektīvi. Tā vietā koncentrējieties uz tricepsa iesaistīšanu un lēnu svaru celšanu.
- Pilns pagarinājums un pauze:
Atsitiens ar hanteles sēdekli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atsitiens ar hanteles sēdekli?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus atsitiena vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizās kustības. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, uzlabojoties viņu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atsitiens ar hanteles sēdekli?
- Vienas rokas hanteles atsitiens: šajā variantā vienlaikus izmantojat tikai vienu roku, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Slīpuma hanteles atsitiens: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām jūsu tricepsa daļām.
- Saliekta hanteles atsitiens: šī variācija tiek veikta, noliecoties, kas piesaista jūsu kodolu un palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
- Hanteles atsitiens ar pretestības joslām: šajā variantā ir iekļautas pretestības lentes, lai palielinātu treniņa intensitāti un vēl vairāk izaicinātu jūsu tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atsitiens ar hanteles sēdekli?
- Atspiešanās: atspiešanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina atsitienus ar hanteles sēdiem, jo tie papildus krūtīm un pleciem nodarbojas arī ar tricepsiem, ļaujot līdzsvarotāk trenēties ķermeņa augšdaļā.
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji ir līdzīgi hanteles sēdošajiem atsitieniem, jo tie izolē tricepsus, taču tie to dara no cita leņķa, nodrošinot šai muskuļu grupai daudz noapaļotāku treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atsitiens ar hanteles sēdekli
- Hanteles sēdus atsitiena treniņš
- Tricepsa vingrinājums ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšana ar hanteles
- Treniņš ar hanteles tricepsiem
- Atsitiena vingrinājums sēdus stāvoklī
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Sēdošs hanteles atsitiens tricepsam
- Augšdelmu treniņš ar hanteles
- Atsitiens ar hanteles sēdvietu roku muskuļiem
- Tricepsa ēka ar sēdošu hanteles atsitienu.