Atsitiens ar hanteles sēdekli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atsitiens ar hanteles sēdekli
Atsitiens ar hanteles sēdvietu ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina tricepsu un uzlabo ķermeņa augšdaļas definīciju. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas palielināt savu roku spēku un muskuļu izturību. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas estētiku, uzlabot savu sportisko sniegumu vai vienkārši iekļaut savā ikdienas darbā efektīvu tricepsu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atsitiens ar hanteles sēdekli
- Nedaudz noliecieties uz priekšu no vidukļa, turot muguru taisnu, un salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, paceļot hanteles uz sāniem.
- Turot augšdelmus nekustīgus, izstiepiet apakšdelmus atpakaļ, līdz tie ir paralēli zemei, to darot, saspiežot tricepsu.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju un sajūtiet tricepsa kontrakciju.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka visas kustības laikā saglabājat svaru kontroli.
Padomi Atsitiens ar hanteles sēdekli
- Pareiza pozīcija: Turiet hanteles katrā rokā un salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, turot augšdelmus tuvu ķermenim. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Vingrinājuma laikā neļaujiet elkoņiem attālināties no sāniem, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem.
- Kontrolētas kustības: izstiepiet rokas aiz muguras, līdz tās ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Šai kustībai jābūt kontrolētai un apzinātai, nevis sasteigtai vai saraustītai. Izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai šūpotu svarus, kas samazina vingrinājuma efektivitāti un palielina traumu risku.
- Piemērots svars: izvēlieties
Atsitiens ar hanteles sēdekli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atsitiens ar hanteles sēdekli?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus atsitiena vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atsitiens ar hanteles sēdekli?
- Hanteles atsitiens ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu kopā ar hanteli, lai vingrinājumam pievienotu papildu spriedzi un izaicinājumu.
- Vienas rokas hanteles atsitiens: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- Slīpā stenda hanteles atsitiens: šai variācijai jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi, mērķējot uz dažādām tricep muskuļa daļām.
- Hanteles atsitiens uz stabilitātes bumbu: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi, sēžot uz stabilitātes bumbas, kas treniņam piešķir līdzsvara un iesaistes elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atsitiens ar hanteles sēdekli?
- Atspiešanās: Atspiešanās strādā uz tām pašām muskuļu grupām, kas tiek veiktas ar atsitieniem ar hanteles, tostarp tricepss, krūtis un pleci, nodrošinot līdzsvarotu treniņu un nodrošinot, ka visas ķermeņa augšdaļas daļas ir vienādi trenētas.
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, piemēram, hanteles sēdošie atsitieni, koncentrējas uz tricepsa izolāciju, kas palīdz veidot muskuļu masu un uzlabot kopējo roku spēku, papildinot atsitiena efektu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atsitiens ar hanteles sēdekli
- Hanteles sēdus atsitiena treniņš
- Tricepsa stiprināšana ar hanteles
- Vingrinājums augšdelmiem ar hanteles
- Hanteles atsitiens tricepsam
- Sēdošas hanteles atsitiena rutīna
- Vingrinājums augšdelmiem, izmantojot hanteles
- Atsitiens ar hanteles sēdvietu tricepsam
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Tricepsa vingrinājums sēdus stāvoklī ar hanteli
- Atsitiena vingrinājums ar hanteles augšdelmiem