Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku
Inner Biceps Curl ar hanteles sēdvietu ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši paredzēts bicepsa brachii muskuļiem, veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un tonizētus roku muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot savu roku spēku un muskuļu definīciju. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā ne tikai tā fizisko priekšrocību dēļ, bet arī tā potenciāla dēļ, lai uzlabotu ikdienas funkcionālās kustības un vispārējo ķermeņa veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku
- Turot elkoņus tuvu rumpim, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat, pārliecinieties, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi, augšdelmiem jāpaliek nekustīgiem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī, turiet savilkto pozīciju uz īsu pauzi, saspiežot bicepsu.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku
- Kontrolējiet savas kustības: lēnām velciet hanteles pret pleciem, vienlaikus stingri turot elkoņus pie sāniem. Galvenais ir izmantot bicepsu, lai paceltu svaru, nevis muguru vai plecus. Izvairieties no hanteles šūpošanas vai impulsa izmantošanas, lai tās paceltu, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Pilna kustību amplitūda: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu, proti, pilnībā izstiepiet rokas apakšā un pilnībā izvelciet hanteles augšpusē. Izvairieties no izplatītās kļūdas, apturot kustību līdz pusei, jo tas pilnībā neieslēdz bicep muskuļus.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, saritinot hanteles
Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles sēdus iekšējā bicepsa cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku?
- Hammer Curl: šajā variantā jūs turat hanteli ar plaukstām pret rumpi, atdarinot āmura šūpošanas kustību. Tas ir vērsts gan uz bicepsu, gan uz brachialis, augšdelma muskuļu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šo izliekumu veic, sēžot, nostiprinot darba rokas aizmuguri pret augšstilba iekšpusi. Tas izolē bicepsus un ierobežo sekundāro muskuļu izmantošanu.
- Slīpuma hanteles saritināšana: šajā variantā jūs sēdat uz slīpa sola un veicat saritināšanu. Slīpa pozīcija ir vērsta uz bicepsu no cita leņķa, nodrošinot unikālu izaicinājumu.
- Sludinātāja čokurošanās: šajā variantā jūs izmantojat sludinātāju soliņu, lai izolētu bicepsus un ierobežotu citu muskuļu iesaistīšanos. Hanteles ir saritinātas no daļēji
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsa brachii muskuli, papildinot hanteles sēdošo iekšējo bicepsu, koncentrējoties uz muskuļu maksimumu, kas var uzlabot bicepsa kopējo izskatu.
- Stieņa čokurošanās: Stieņa čokurošanās ir salikts bicepsa vingrinājums, kas paredzēts gan īsajām, gan garajām bicepsa galvām, papildinot hanteles sēdošo iekšējo bicepsu, iesaistot visu bicepsa muskuļu grupu, tādējādi palielinot muskuļu masu un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ar hanteles sēžamu iekšējo bicepsu loku
- Treniņš ar hanteles bicepu
- Sēdošs iekšējais bicepsa loks
- Roku stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Bicep cirtas variācijas
- Sēdošs hanteles treniņš
- Bicep tonēšana ar hantelēm
- Iekšējie bicep vingrinājumi
- Hanteles sēdoša čokurošanās
- Augšdelma muskuļu veidošana