Hanteles sēdoša čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdoša čokurošanās
Dumbbell Seated Curl ir mērķtiecīgs spēka treniņš, kas galvenokārt nodarbojas ar bicepsu, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo sēdpozīcija ļauj labāk kontrolēt un koncentrēties uz formu. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu vispārējo funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdoša čokurošanās
- Turot augšdelmus nekustīgus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles sēdoša čokurošanās
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, lēnām kustībām. Savelciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pilns kustību diapazons: noteikti nolaidiet hanteles līdz galam, lai pilnībā izstieptu bicepsu. Izplatīta kļūda ir veikt tikai pusi atkārtojumu, kas neizdosies pilnībā
Hanteles sēdoša čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdoša čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles sēdošās cirtas vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums bicep spēka un muskuļu masas veidošanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists parādītu pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdoša čokurošanās?
- Āmura hanteles sēdvieta: šajā variantā hanteles tiek turētas vertikālā stāvoklī (kā āmurs), kas papildus bicepsam ir vērsta arī uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
- Slīpuma hanteles locīšana: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina krokas leņķi, liekot lielāku uzsvaru uz bicepsa garo galvu.
- Koncentrācijas locīšana sēdus stāvoklī: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola malas ar izplestām kājām un kērlinga rokas elkoni balstās pret augšstilba iekšējo daļu, ļaujot intensīvi izolēt bicepsu.
- Sēdošs Zottman Curl: šī variācija ietver hanteles salocīšanu ar plaukstām uz augšu un pēc tam pagriešanu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdoša čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr hanteles iegremdēšana koncentrējas uz bicepsiem, tricepsa iegremdēšana iedarbojas uz pretējos muskuļus – tricepsu, kas palīdz novērst muskuļu nelīdzsvarotību un veicina kopējo roku spēku.
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles sēdus, taču mainītā rokas pozīcija var stimulēt dažādas muskuļu šķiedras un uzlabot bicepsa kopējo augšanu un definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdoša čokurošanās
- Hanteles Seated Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi bicepsiem
- Sēdus hanteles cirtas tehnika
- Hanteles sēdošais loks roku stiprināšanai
- Bicep stiprināšana ar hanteles
- Augšdelmu treniņi ar hanteles
- Bicep Curl vingrinājumi sēdus
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem.