Hanteles sēdošs bicepss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdošs bicepss
Bicepsa locīšana ar hanteles palīdzību ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas attīstīt roku spēku un muskuļu definējumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un gūt labumu no palielinātas muskuļu izturības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdošs bicepss
- Turiet muguru taisni, kājas stingri pie zemes un plaukstas vērstas pret rumpi.
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju, saspiežot bicepss.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam treniņā.
Padomi Hanteles sēdošs bicepss
- **Kontrolētas kustības**: viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir vingrinājuma veikšana pārāk ātri. Šī vingrinājuma atslēga ir lēna, kontrolēta kustība. Paceļot hanteli, dariet to lēni, kontrolēti. Tas pats attiecas uz hanteles nolaišanu. Neļaujiet gravitācijai paveikt darbu jūsu vietā.
- **Pilns kustību diapazons**: lai maksimāli izmantotu hanteles sēdošo bicepsa loku, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka jāpaceļ hantele līdz pat plecam un jānolaiž uz leju, līdz roka ir pilnībā izstiepta. Daļējas cirtas neiesaistīs bicep muskuļus
Hanteles sēdošs bicepss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdošs bicepss?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdus bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Apspriešanās ar fitnesa treneri vai profesionāli var arī būt noderīga, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdošs bicepss?
- Koncentrācijas čokurošanās: šajā variantā jūs sēžat pie sola malas ar plati izplestām kājām un ar roku turot hanteli starp kājām, ļaujot vairāk koncentrēties uz bicep muskuļu.
- Zotmana čokurošanās: Šis vingrinājums ietver plaukstu locītavu pagriešanu uz leju čokurošanās augšdaļā, kas darbojas gan bicepsos, gan apakšdelmos.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: Sēžot uz slīpa sola, šī variācija maina vingrinājuma leņķi, intensīvāk mērķējot uz bicepsa muskuļa garo galvu.
- Stāva hanteles čokurošanās: šī variācija tiek veikta stāvus, kas ieslēdz serdi un ļauj izmantot nelielu impulsu, lai paceltu svarus, iespējams, ļaujot pacelties smagākiem svariem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdošs bicepss?
- Stieņa locīšana: Šis vingrinājums papildina hanteles sēdošo bicepsu, jo tas ir vērsts uz to pašu muskuļu grupu (bicepss brachii), bet ļauj pacelt lielākus svarus, veicinot muskuļu augšanu un spēku, kas var uzlabot veiktspēju sēdošā bicepsa izliekumā.
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums izolē brachii bicepsu, nodrošinot, ka visas pūles tiek koncentrētas tikai uz šo muskuļu. Uzlabojot bicepsa spēku un izturību, šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot hanteles sēdošā bicepsa čokurošanās efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdošs bicepss
- Treniņš ar hanteles bicepsiem
- Sēdošs bicepsa cirtas vingrinājums
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Spēka treniņš bicepsiem
- Hanteles roku treniņš
- Sēdošs hanteles čokurošanās
- Bicepa veidošanas vingrinājums
- Roku stiprināšanas treniņš
- Intensīva bicep čokurošanās ar hanteli
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem