Hanteles sēdekļa sola pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdekļa sola pagarinājums
Hanteles sēdus sola pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot uzlabot muskuļu tonusu un izteiktību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ir efektīvs roku spēka veidošanā, vispārējā ķermeņa augšdaļas estētikas uzlabošanā un snieguma uzlabošanā sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešamas spēcīgas roku kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdekļa sola pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteli aiz galvas, turot elkoņus tuvu galvai un augšdelmus nekustīgi.
- Nolaidiet hanteli, līdz jūsu apakšdelmi ir vairāk nekā paralēli grīdai, nodrošinot kustību kontrolētu un vienmērīgu.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, spiežot hanteli atpakaļ uz augšu virs galvas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un kodols ir ieslēgts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles sēdekļa sola pagarinājums
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kuru varat kontrolēt visā kustību diapazonā. Tā ir izplatīta kļūda, ja tiek izmantots pārāk smags svars, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar vieglāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā lēni, kontrolēti nolaidiet un paceliet hanteli. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā
Hanteles sēdekļa sola pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdekļa sola pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles sēdekļa sola pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē kustību. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdekļa sola pagarinājums?
- Hanteles guļus tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs gulējat uz soliņa un izstiepat hanteles virs galvas, vēršot tricepsu no cita leņķa.
- Vienas rokas hanteles tricepa pagarinājums: šī variācija ietver vienas hanteles izmantošanu vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru roku atsevišķi, lai nodrošinātu labāku muskuļu izolāciju.
- Slīpuma stenda hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa daļām.
- Hanteles virs galvas tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs turiet hanteli ar abām rokām un izstiepiet to virs galvas, kas nodrošina dziļu tricepsa stiepšanu un iesaista plecu muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdekļa sola pagarinājums?
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsiem, līdzīgi kā hanteles sēdus sola pagarinājums, bet presēšanas kustība piesaista papildu stabilizējošus muskuļus krūtīs un plecos, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: Šis vingrinājums lieliski papildina hanteles sēdošo sola pagarinājumu, jo tas līdzīgi izolē tricepsu, bet ietver kustību virs galvas, kas var palīdzēt uzlabot gan kustību amplitūdu, gan tricepsa spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdekļa sola pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Sēdoša sola pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Hanteles sola pagarinājums tricepsam
- Tricepsa treniņš sēdus stāvoklī ar hantelēm
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Sola pagarināšanas tricepsa vingrinājums
- Sēdošs hanteles treniņš tricepsam
- Hanteles sēdoša sola pagarināšanas apmācība
- Tricepsu stiprināšana ar hanteles soliņa pagarinājumu