Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl
Hanteles sēdošais alternatīvais bicepss ir spēka treniņš, kura mērķis ir bicepss un augšdelma muskuļi, uzlabojot muskuļu tonusu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantoto hanteles svara. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savās ikdienas gaitās, lai nodrošinātu tā efektivitāti roku muskuļu masas veidošanā, vispārējā ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanā un muskuļu izturības uzlabošanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim, pēc tam salieciet vienu hanteli, vienlaikus savelkot bicepsu, nekustīgi saglabājot pārējo ķermeni.
- Turpiniet pacelt hanteles, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hantele atrodas plecu līmenī, bet otra roka paliek rokas garumā.
- Saspiežot bicepsu, turiet savilkto pozīciju uz īsu pauzi, pēc tam lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ar otru roku, pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ starp katru roku vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl
- Kontrolētas kustības: Paceļot hanteli, ir svarīgi izmantot lēnu un kontrolētu kustību. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu vai šūpojot svaru, jo tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz bicep muskuļa kontrakciju un lēnām samaziniet svaru, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
- Pilns kustību diapazons: Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, noteikti pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un salieciet svaru līdz galam uz augšu. Izplatīta kļūda ir veikt tikai pusi atkārtojumu, kas pilnībā neiesaista bicep muskuļus.
- Alternatīvas rokas: kā norāda nosaukums, jums vajadzētu mainīt kreiso un labo roku katrai
Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles sēdus alternatīvo bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai sāktu veidot spēku bicepsā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, tā ir laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl?
- Hammer Curl: Šī variācija ietver hanteles turēšanu ar plaukstām pret rumpi, kas darbojas ne tikai ar bicepsu, bet arī brachialis un brachioradialis, divus augšdelma un apakšdelma muskuļus.
- Koncentrācijas čokurošanās: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, elkoni atbalstot uz augšstilba iekšpuses, un no turienes saritiniet hanteli, kas efektīvāk izolē bicepsu.
- Zotmana čokurošanās: Tas ietver parasto saritināšanos, bet pēc tam plaukstu locītavu pagriešanu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, lai veiktu kustības nolaišanas daļu, kas darbojas gan bicepsos, gan apakšdelmos.
- Slīpuma hanteles saritināšana: šajā variantā jūs sēdējat uz slīpa sola un ļaujat rokām nokarāties, no turienes saritinot hanteles,
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl?
- Tricepsa dips: Kamēr hanteles sēdošais bicepss darbojas augšdelma priekšpusē, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz rokas aizmuguri, tricepsu, nodrošinot līdzsvarotu treniņu visam augšdelmam.
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsa muskuli un ierobežo citu muskuļu iesaistīšanos, ļaujot koncentrēti palielināt spēku bicepsā, kas uzlabo bicepsa stiprināšanas priekšrocības, ko sniedz hanteles sēdus alternatīvais bicepss.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Sēdošs Alternatīvs Bicepss Curl
- Hanteles bicep cirtas
- Sēdus alternatīvas bicep cirtas
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi bicepsiem
- Sēdus hanteles cirtas
- Alternatīva bicep čokurošanās ar hanteles
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Roku tonizēšana ar hanteles
- Sēdus augšdelmu treniņi
- Hanteles treniņš bicepsam