Hanteles krievu vērpjot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles krievu vērpjot
Hanteles Russian Twist ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz kodolu, bet arī iesaista plecus un gurnus, piedāvājot visaptverošu treniņu ķermeņa augšdaļai. Tā ir lieliska izvēle sportistiem, fitnesa entuziastiem un tiem, kas vēlas uzlabot savu vispārējo spēku un stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu līdzsvaru, uzlabot savu rotācijas spēku un stiprināt vēdera muskuļus, kas ir būtiski ikdienas kustībām un dažādiem sporta veidiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles krievu vērpjot
- Nedaudz noliecieties uz aizmuguri, turot muguru taisni un piespiežot muguru, līdz rumpis un augšstilbi veido V formu.
- Pagrieziet rumpi pa labi un pieskarieties hantelei zemei blakus ķermenim.
- Atgriezieties centrā, pēc tam pagrieziet rumpi pa kreisi un pieskarieties hantelei zemei kreisajā pusē.
- Turpiniet mainīt malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir iesaistīts un jūsu kustības tiek kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles krievu vērpjot
- Atbilstošs svars: izvēlieties hanteles, kas ir pietiekami smagas, lai radītu izaicinājumu, bet ne tik smagas, lai jūs varētu apdraudēt savu formu. Ja jums ir grūtības pabeigt vingrinājumu ar pareizo formu, tā ir laba zīme, ka jūsu hantele ir pārāk smaga.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Hanteles Russian Twist ir visefektīvākā, ja to veic ar lēnām, kontrolētām kustībām. Tas ļauj efektīvāk iesaistīt un stiprināt galvenos muskuļus.
Hanteles krievu vērpjot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles krievu vērpjot?
Jā, iesācēji var pilnīgi izpildīt hanteles krievu vērpšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles krievu vērpjot?
- Stabilitātes bumba Russian Twist: šajā versijā jūs veicat pagriezienu, vienlaikus balansējot uz stabilitātes bumbas, kas rada papildu izaicinājumu jūsu pamata stabilitātei.
- Krievu pagrieziens ar kāju pacelšanu: šī variācija pagriež kāju, palielinot intensitāti un koncentrējoties uz vēdera lejasdaļām, kā arī slīpiem muskuļiem.
- Stāvošs krievu pagrieziens: tā vietā, lai veiktu vingrinājumu uz grīdas, jūs to veicat stāvus stāvoklī, kas piesaista vairāk muskuļu un var būt mazāk intensīva iespēja tiem, kam ir muguras problēmas.
- Krievu vērpjot ar augšējo presi: šī variācija papildina pagriezienu ar augšējo spiedienu, strādājot papildus jūsu pleciem un rokām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles krievu vērpjot?
- Velosipēdu gurni: tāpat kā hanteles krievu vērpjot, velosipēda gurni darbojas arī uz vēdera un slīpām daļām, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu un uzlabojot rotācijas kustības.
- Hanteles sānu līkumi: Šis vingrinājums papildina hanteles krievu pagriezienu, īpaši mērķējot uz slīpām daļām, tādējādi uzlabojot kustību no vienas puses uz otru, ko uzsver Russian Twist.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles krievu vērpjot
- Hanteles Russian Twist treniņš
- Vidukļa vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles treniņš viduklim
- Russian Twist vingrinājums ar svariem
- Vidukļa stiprināšana ar Dumbbell Russian Twist
- Hanteles Russian Twist priekš kodola
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi viduklim
- Russian Twist Dumbbell treniņš
- Hanteles vidukļa treniņš