Thumbnail for the video of exercise: Hanteles Reverse Wrist Curl

Hanteles Reverse Wrist Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiWrist Extensors
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles Reverse Wrist Curl

Hanteles apgrieztā plaukstas locīšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts apakšdelmiem, īpaši ekstensoriem. Tas ir izdevīgi sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu satvēriena spēku un apakšdelmu muskuļošanu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus, palielināt sportisko sniegumu un radīt līdzsvarotu, labi definētu roku estētiku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Reverse Wrist Curl

  • Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas karājoties pār ceļgaliem, un ļaujiet hanteles nokarāties, pilnībā izstiepjot rokas.
  • Lēnām saritiniet hanteles uz augšu, saliecot plaukstas, visas kustības laikā turot apakšdelmus piespiestus augšstilbiem.
  • Uz brīdi turiet augšējo pozīciju, kur plaukstas ir pilnībā saliektas, un pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka vienmēr kontrolējat hanteles.

Padomi Hanteles Reverse Wrist Curl

  • **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar rokturi (plaukstām uz leju). Jūsu rokturim jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam, lai izvairītos no nevajadzīgas spriedzes plaukstu locītavās un apakšdelmos.
  • **Kontrolēta kustība**: izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, izmantojot ātras, saraustītas kustības. Tā vietā lēnām saritiniet hanteles uz augšu, cik vien iespējams, pēc tam lēnām nolaidiet tās. Šī kontrolētā kustība palīdz efektīvāk iesaistīt apakšdelma muskuļus un samazina traumu risku.
  • **Izvairieties no pārslodzes**: sākumā neizmantojiet pārāk smagus svarus. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Pārāk smagu svaru lietošana var izraisīt sliktu formu, samazinot vingrinājuma efektivitāti

Hanteles Reverse Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles Reverse Wrist Curl?

Jā, iesācēji var veikt hanteles reversās plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni, jāapgūst pareiza tehnika un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji uzrauga treneris vai pieredzējis cilvēks, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Reverse Wrist Curl?

  • Stāvošās hanteles apgrieztā plaukstas saritināšana: šajā versijā jūs piecelties taisni, katrā rokā turot hanteli ar pilnībā izstieptām rokām un plaukstām uz leju, pēc tam salieciet plaukstas uz augšu.
  • Vienas rokas hanteles apgrieztā plaukstas locīšana: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, ļaujot vairāk koncentrēties uz individuālu apakšdelma spēku.
  • Hanteles apgrieztā plaukstas saritināšana virs sola: šo variantu veic, novietojot apakšdelmus virs sola, plaukstas nokarājot no malas, turot hanteles ar plaukstām uz leju, pēc tam saliekot plaukstas uz augšu.
  • Šveices bumbas hanteles apgrieztā plaukstas saritināšana: šī versija ietver sēdēšanu uz Šveices bumbiņas, lai vingrinājuma izpildes laikā piesaistītu savu kodolu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Reverse Wrist Curl?

  • Āmurveida cirtas: āmura cirtas iedarbojas ne tikai uz jūsu bicepsiem, bet arī iedarbojas uz jūsu apakšdelma muskuļiem, tostarp brahioradiāliem muskuļiem, kas tiek aktivizēti hanteles apgrieztās plaukstas locīšanas laikā, palīdzot uzlabot apakšdelma vispārējo spēku un stabilitāti.
  • Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums prasa spēcīgu satvērienu un iesaista apakšdelmu muskuļus, līdzīgi kā hanteles reversā plaukstas locīšana, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un izturību, kas ir izdevīga dažādu citu vingrinājumu un ikdienas uzdevumu veikšanai.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Reverse Wrist Curl

  • "Hanteles reversās plaukstas locīšanas treniņš"
  • "Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi ar hantelēm"
  • "Hanteles vingrinājumi plaukstu muskuļiem"
  • "How to Dumbbell Reverse Wrist Curl"
  • "Treniņš ar hanteles stipriem apakšdelmiem"
  • "Reverse Wrist Curl tehnika"
  • "Hanteles satvēriena spēka vingrinājumi"
  • "Plaukstu locīšanas vingrinājumi ar hanteles"
  • "Apakšdelmu muskuļu veidošana ar hantelēm"
  • "Reverse Wrist Curl hanteles vingrinājumu apmācība"