Hanteles Reverse Grip Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Reverse Grip Row
Hanteles Reverse Grip Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp mugurai, bicepsam un pleciem, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo intensitāti var regulēt, mainot izmantoto hanteles svaru. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu definīciju, uzlabotu funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Reverse Grip Row
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, turot muguru taisni, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Turiet rokas nokarājušās un cieši pie ķermeņa, pēc tam velciet hanteles uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Uz brīdi turiet pozīciju, saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Reverse Grip Row
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar apgrieztu satvērienu, plaukstām uz augšu. Izplatīta kļūda ir pārāk brīvi vai pārāk cieši turēt hanteles. Stingrs, bet atslābināts satvēriens palīdzēs novērst gan plaukstas locītavas sasprindzinājumu, gan kontroles zaudēšanu pār hanteles.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā lēni un kontrolēti velciet hanteles uz augšu uz krūtīm un pēc tam nolaidiet tās atpakaļ ar tādu pašu vadību. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi, nevis impulss, veic darbu, un rezultāts būs efektīvāks vingrinājums.
- Piesaistiet labos muskuļus: galvenie muskuļi, kas strādā hanteles apgrieztā satvēriena rindā, ir jūsu muguras muskuļi.
Hanteles Reverse Grip Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Reverse Grip Row?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Reverse Grip Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas zina par vingrinājumu, piemēram, personīgais treneris, vadītu un nodrošinātu pareizu stāju un kustības izpildi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepiespiest pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Reverse Grip Row?
- Sēdošā reversā roktura rinda: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot uz soliņa, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un ļauj vairāk koncentrēties uz roku un plecu muskuļiem.
- Single-Arm Reverse Grip Row: šī vingrinājuma versija ietver rindas izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un koordināciju.
- Slīpā reversā satvēriena rinda: šajā variantā jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola un izpildiet rindu, kas var palīdzēt efektīvāk mērķēt uz muguras augšdaļas muskuļiem.
- Kabeļu mašīnas apgrieztā roktura rinda: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas var nodrošināt konsekventāku pretestību visā kustības diapazonā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Reverse Grip Row?
- Hanteles pacelšana papildina hanteles reversās satvēriena rindu, strādājot ar aizmugurējo ķēdi, ieskaitot muguras muskuļus, paceles cīpslas un sēžamvietas, kas ir ļoti svarīgas pareizas formas uzturēšanai un traumu novēršanai airēšanas vingrinājumu laikā.
- Vingrinājums Seated Cable Row papildina hanteles reversās satvēriena rindu, jo tas koncentrējas arī uz vidus muguras muskuļiem, taču tas piešķir atšķirīgu dinamiku, iekļaujot vilkšanas kustību uz fiksētas līnijas, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Reverse Grip Row
- Hanteles Reverse Grip Row treniņš
- Vingrinājumi mugurai ar hanteles
- Treniņi ar hanteles muguras muskuļiem
- Reverse Grip Row tehnika
- Muguras stiprināšana ar Dumbbell Reverse Grip Row
- Hanteles vingrinājumi stiprai mugurai
- Kā veikt hanteles reversās satvēriena rindu
- Hanteles Reverse Grip Row muguras stiprināšanai
- Muguras muskuļu trenēšana ar hanteles
- Detalizēta rokasgrāmata par hanteles reversās satvēriena rindu.