Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda
Hanteles apgrieztā roktura slīpuma sols vienas rokas rindā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, padarot to īpaši izdevīgu cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un noteiktību. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo intensitāti var viegli regulēt, mainot izmantotās hanteles svaru. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu muskuļu līdzsvaru un palielinātu funkcionālo spēku, kas var palīdzēt ikdienas aktivitātēs un citās fiziskās nodarbēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda
- Paņemiet vienu hanteli ar apgrieztu satvērienu, kas nozīmē, ka plaukstai jābūt vērstai uz priekšu, un novietojiet sevi uz sola ar krūtīm un vēderu nospiestu pret slīpumu.
- Izstiepiet roku, turot hanteli taisni uz leju pret grīdu, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un pleci taisni.
- Pavelciet hanteli uz augšu uz krūtīm, veicot airēšanas kustības, turot elkoni tuvu sāniem un nodrošinot, ka kustība tiek kontrolēta.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar apgrieztu rokturi, kas nozīmē, ka plaukstai jābūt vērstai uz priekšu. Izplatīta kļūda ir hanteles satveršana ar plaukstu pret rumpi. Šis nepareizais satvēriens var ierobežot kustību diapazonu un vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustību sasteigšanas. Paceliet hanteli kontrolēti, saspiediet muguras muskuļus kustības augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ uz leju. Straujas, nekontrolētas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un nedarbosies ar paredzētajām muskuļu grupām.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, vai izmantojat pilnu kustību diapazonu
Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Reverse Grip Incline Bench One Arm Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai koncentrētos uz formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pirms svara palielināšanas vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu un saprastu pareizo formu. Ieteicams arī personīgā trenera vai pieredzējuša sporta zāles apmeklētāja uzraudzībā, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda?
- Saliektā stieņa rinda ir vēl viena alternatīva, kurā tiek izmantots stienis un jums ir jānoliecas pie jostasvietas, vēršot uzmanību arī uz muguras muskuļiem.
- T-Bar Row ir variants, kurā jūs izmantojat T veida stieņu mašīnu, kas ļauj vienlaikus strādāt ar abām rokām.
- Hanteles saliektā rinda ir līdzīgs vingrinājums, kurā vienlaikus tiek izmantotas abas rokas, vienlaikus noliecoties, izmantojot hanteles.
- Vienas rokas hanteles rinda ir vēl viena variācija, kurā jūs atbalstāt savu ķermeni ar vienu roku uz sola un airējat, izmantojot hanteles ar otru roku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda?
- Slīpuma hanteles piespiešana: Šis vingrinājums papildina vienas rokas rindu, mērķējot uz krūtīm un pleciem, muskuļiem, kas ir antagonisti muguras muskuļiem, kurus strādā One Row Row, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Hanteles bicep cirtas: Šis vingrinājums nostiprina bicepsus, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto hanteles reversā satvēriena slīpuma solā vienas rokas rindā, uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atpakaļgaitas rokturis, slīps sols, vienas rokas rinda
- Vienas rokas hanteles rinda
- Vingrinājums ar reverso satvērienu mugurai
- Slīpuma sola hanteles rinda
- Vienas rokas rindas treniņš
- Hanteles vingrinājums mugurai
- Noliekt sols vienu roku rinda
- Apgrieztā roktura hanteles treniņš
- Spēka treniņš muguras vingrinājums
- Ķermeņa augšdaļas hanteles treniņš
- Muguras muskuļu hanteles vingrinājums