Hanteles Revers rokturis Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Revers rokturis Biceps Curl
Hanteles Reverse Grip Biceps Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, uzlabojot muskuļu izmēru, definīciju un izturību. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no fitnesa iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un formu. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas veicina labāku satvēriena spēku, veicina roku muskuļu līdzsvaru un var palīdzēt ikdienas funkcionālajās kustībās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Revers rokturis Biceps Curl
- Turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
- Atcerieties vienmēr turēt elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Hanteles Revers rokturis Biceps Curl
- Pareiza forma: stāviet taisni ar pleciem kvadrātā un kājas plecu platumā. Vienmēr turiet elkoņus tuvu ķermenim. Neļaujiet tiem virzīties uz priekšu vai izplesties uz sāniem. Tā ir izplatīta kļūda, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Kontrolētas kustības: Paceļot hanteles, izmantojiet lēnu un kontrolētu kustību. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai šūpoties ar svariem. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties
Hanteles Revers rokturis Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Revers rokturis Biceps Curl?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Reverse Grip Biceps Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams apgūt pareizo tehniku no fitnesa profesionāļa vai izmantojot uzticamus tiešsaistes resursus. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Revers rokturis Biceps Curl?
- Hammer Curl: Tā vietā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu kā tradicionālajā krokā, šajā variantā plaukstas ir vērstas viena pret otru. Kustība ir vienāda, bet satvēriena maiņa strādā dažādus muskuļus.
- Koncentrācijas čokurošanās: šai variācijai jums jāsēž uz soliņa, jāizpleš kājas un jāsaliek hanteles starp kājām. Roka tiek atbalstīta uz augšstilba, kas palīdz izolēt bicep muskuļu.
- Slīpuma hanteles locīšana: šajā variantā jūs sēdējat uz regulējama sola, kas iestatīts zemā slīpuma leņķī, un veiciet cirtas. Šī pozīcija palielina kustību amplitūdu un atšķirīgi ir vērsta uz bicep muskuļiem.
- Sludinātāja čokurošanās: šai variācijai ir nepieciešams sludinātāja sols un hantele. Tu atspied roku uz slo
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Revers rokturis Biceps Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina hanteles Reverse Grip bicepsa čokurošanos, strādājot pie pretējās muskuļu grupas, tricepsa, kas palīdz līdzsvarot spēku un attīstību abās rokas pusēs.
- Zoda pievilkšana: Zoda pievilkšana ir salikts vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu bicepsu, bet arī iesaista jūsu muguras un plecu muskuļus, padarot to par lielisku papildinājumu hanteles reversā satvēriena bicepsa lokam, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Revers rokturis Biceps Curl
- Treniņš ar hanteles reverso satvērienu
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Bicep cirtas variācijas
- Reverse Grip hanteles čokurošanās
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Reversās bicep cirtas tehnika
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Satveres spēka treniņš
- Underhand Dumbbell Curl