Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana
Hanteles aizmugurējā izklupiena priekšējā pacelšana ir salikts vingrinājums, kas apvieno ķermeņa apakšdaļas spēku ar ķermeņa augšdaļas kustīgumu, palīdzot uzlabot līdzsvaru, koordināciju un vispārējo ķermeņa spēku. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem, kuri vēlas iegūt pamata spēku, līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot funkcionālo fizisko sagatavotību. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām, tostarp sēžamvietām, paceles cīpslām, četrstūriem, pleciem un serdi, padarot to par laika ziņā efektīvu izvēli visa ķermeņa kondicionēšanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana
- Atkāpieties ar labo kāju, nolaidiet ķermeni izklupienā, nodrošinot, ka kreisais celis ir saskaņots ar kreiso potīti un labais ceļgalis atrodas tieši virs grīdas.
- Nolaižoties izklupienā, vienlaikus paceliet abas hanteles sev priekšā, līdz tās atrodas plecu augstumā, turot rokas taisnas un plaukstas uz leju.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam nolaidiet hanteles atpakaļ uz sāniem, nospiežot labo kāju, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju, atkāpjoties atpakaļ, un turpiniet pārmaiņus mainīt kājas līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana
- Kontrolētas kustības: Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties šūpot hanteles vai izmantot impulsu, lai tās paceltu. Tā vietā izmantojiet plecu muskuļus, lai paceltu svarus. Pēc pacēlāja maksimuma sasniegšanas lēnām nolaidiet tos atpakaļ. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Pareizais svars: izvēlieties hanteles, kas ir izaicinošas, bet pārvaldāmas. Ja svars ir pārāk smags, cietīs jūsu forma
Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles aizmugures izklupiena priekšējās pacelšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms palīdzētu jums veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja to izpildes laikā jūtat sāpes (pārsniedzot parasto muskuļu nogurumu), jums nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana?
- Hanteles aizmugures izklupiens un sānu pacelšana: tā vietā, lai paceltu hanteles uz priekšu, paceliet tās uz sāniem, lai mērķētu uz dažādiem plecu muskuļiem.
- Hanteles aizmugures izklupiens ar spiedienu virs galvas: šajā variantā tā vietā, lai veiktu priekšējo pacelšanu, pēc izklupiena jūs nospiežat hanteles virs galvas, lai vairāk piesaistītu plecus un rokas.
- Izklupiens ar hanteles aizmuguri ar bicepsu: pēc izklupiena veiciet bicepsa izliekumu, nevis priekšējo pacelšanu, lai vairāk mērķētu uz rokām.
- Hanteles aizmugures izklupiens ar pagriezienu un priekšējo pacēlumu: pievienojiet pagriezienu izklupiena apakšā pirms priekšējās pacelšanas, lai vairāk iesaistītu savu kodolu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana?
- Hanteles plecu spiede: hanteles plecu spiede papildina hanteles aizmugurējā izklupiena priekšējā pacelšanas komponentu Front Raise, koncentrējoties uz deltveida muskuļiem un ķermeņa augšdaļas spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un kontroli priekšējās pacelšanas kustības laikā.
- Hanteles pacelšana: Šis vingrinājums papildina hanteles aizmugures izklupiena pacelšanu, nostiprinot paceles cīpslas, sēžamvietas un muguras lejasdaļu, kas visi tiek iesaistīti izklupiena un pacelšanas kustību laikā, tādējādi veicinot labāku līdzsvaru un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles aizmugurējā izklupienā priekšējā pacelšana
- Hanteles aizmugures izklupiena priekšējā pacelšanas treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Hanteles vingrinājumi kājām
- Aizmugurējais izklupiens ar priekšējās pacelšanas rutīnu
- Treniņi ar hanteles augšstilbu muskuļiem
- Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai ar hanteles
- Četrgalvu un augšstilbu treniņi
- Hanteles izklupiens un celšanas vingrinājums
- Spēka treniņš kājām ar hantelēm.