Hanteles RDL stiepšanās izometrisks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles RDL stiepšanās izometrisks
Hanteles RDL Stretch Isometric ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām un sēžamvietām, vienlaikus iesaistot arī serdi un muguras lejasdaļu. Tas ir piemērots visu līmeņu sportistiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo tas palīdz uzlabot muskuļu izturību, elastību un līdzsvaru. Indivīdi var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku, uzlabotu stāju un, iespējams, mazinātu sāpes muguras lejasdaļā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles RDL stiepšanās izometrisks
- Sāciet vingrinājumu, noliecoties gurnos un nolaižot hanteles uz leju kāju priekšpusē, turot muguru taisnu un ceļus nedaudz saliektus.
- Nolaidiet hanteles, līdz jūtat stiepšanos paceles cīpslās, parasti tad, kad hanteles atrodas tieši zem ceļgaliem.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, turot muskuļus piesaistītus un saglabājot stiept.
- Lēnām paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, turot muguru taisni un izmantojot gurnus un paceles cīpslas, lai paceltu hanteles. Atkārtojiet vingrinājumu pēc vajadzības.
Padomi Hanteles RDL stiepšanās izometrisks
- Kontrolētas kustības: Nolaižot hanteles, pārliecinieties, ka kustība ir lēna un kontrolēta. Izvairieties no izplatītās kļūdas, ļaujot svariem ātri nokrist vai izmantot impulsu, lai tos paceltu. Jo lēnāka un kontrolētāka kustība, jo efektīvāks būs vingrinājums.
- Ceļa pozīcija: visa vingrinājuma laikā turiet nelielu ceļu saliekumu. Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas vai pārāk daudz saliekšanas, jo abi var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Vingrinājuma laikā jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, bet nekustieties.
- Iesaistiet savu kodolu: vēl viena izplatīta kļūda nav
Hanteles RDL stiepšanās izometrisks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles RDL stiepšanās izometrisks?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles RDL (Rumānijas Deadlift) stiepšanās izometrisko vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai iegūtu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām un sēžamvietām, bet arī nodarbojas ar muguras lejasdaļu un serdi. Tas ir lielisks vingrinājums spēka, lokanības un līdzsvara uzlabošanai. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības. 1. Stāviet augstumā ar hanteles katrā rokā, plaukstas vērstas pret ķermeni. 2. Turiet kājas gurnu platumā. 3. Saglabājiet nelielu ceļu saliekumu. 4. Pielieciet eņģes pie gurniem, lai nolaistu hanteles gar kāju priekšpusi, turot muguru taisnu un krūtis uz augšu. Jums vajadzētu sajust stiepšanos paceles cīpslās. 5. Apturiet, kad hanteles atrodas tieši zem ceļgaliem. 6. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, saglabājot stiepšanos un sasprindzinājumu paceles cīpslās un sēžas locītavās. 7. Atgriešanās
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles RDL stiepšanās izometrisks?
- Hanteles RDL stiepšanās izometriski ar pretestības joslām: šajā variantā jūs iekļaujat pretestības lentes, lai palielinātu vingrinājuma spriedzi un grūtības līmeni.
- Hanteles RDL Stretch Izometriski ar Kettlebell: hanteles vietā varat izmantot tējkannu, lai iegūtu citu saķeri un svara sadalījumu, kas var piesaistīt dažādus muskuļus.
- Hanteles RDL stiepšanās izometriski ar paceltu platformu: stāvot uz paceltas platformas, jūs varat palielināt kustību diapazonu un efektīvi mērķēt uz paceles cīpslas un sēžas muskuļiem.
- Hanteles RDL stiepšanās izometriski ar pagriezienu: šī variācija ietver pagrieziena pievienošanu kustības augšdaļā, lai piesaistītu slīpos un citus pamata muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles RDL stiepšanās izometrisks?
- Glute tilti: Sēžas tilti papildina hanteles RDL Stretch Isometric, koncentrējoties uz sēžamvietām un paceles cīpslām, bet no cita leņķa un kustības modeļa, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo izturību un stabilitāti šajās zonās.
- Kettlebell šūpoles: šis vingrinājums papildina hanteles RDL stiepšanās izometrisko vingrinājumu, jo tas arī uzsver gūžas eņģu kustību, kas ir ļoti svarīga RDL, un ir vērsta uz tiem pašiem aizmugurējiem ķēdes muskuļiem (glutes, paceles cīpslas, muguras lejasdaļa), bet ar papildu spēka un sprādzienbīstamības elementu. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles RDL stiepšanās izometrisks
- Hanteles RDL Stretch treniņš
- Izometriski gurnu vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles RDL gurnu spēkam
- RDL stiepšanās izometriskais vingrinājums
- Hanteles gurnu stiepšanās treniņi
- Izometrisks gurnu treniņš ar hantelēm
- Hanteles RDL stiepšanās izometriskā rutīna
- Gurnu stiprināšana ar hanteles RDL
- Izometriski treniņi gurnu elastībai
- RDL hanteles vingrinājums gūžas muskuļiem.