Hanteles pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles pacelšana
Hanteles pacelšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz plecu muskuļiem, īpaši deltveida muskuļiem, padarot to izdevīgu cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu ne tikai, lai uzlabotu savu fizisko izskatu un ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī lai uzlabotu stāju, novērstu traumas un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles pacelšana
- Turot rumpi nekustīgu, paceliet hanteles uz sāniem, nedaudz saliekot elkoni un nedaudz noliekot rokas uz priekšu, it kā ielejot glāzē ūdeni. Turpiniet iet uz augšu, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Veicot šo kustību, izelpojiet un uz sekundi apstājieties augšpusē.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles pacelšana
- Kontrolēta kustība: tas nav atkarīgs no tā, cik ātri jūs varat pacelt, bet gan par to, cik labi jūs paceļat. Neizmantojiet impulsu, lai šūpotu hanteles uz augšu un uz leju. Tā vietā paceliet tos lēni, kontrolēti. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi veic darbu, nevis impulsu, un samazina traumu risku.
- Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu vai riskēt gūt traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nedarbosit savus muskuļus efektīvi. Pareizam svaram vajadzētu ļaut jums veikt vingrinājumu pareizā formā un sajust muskuļu apdegumu komplekta beigās.
- Pilns
Hanteles pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles pacelšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī noderīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, lai palīdzētu iesācējiem aizpildīt pareizo veidlapu un sniegtu atsauksmes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles pacelšana?
- Priekšējās hanteles pacelšana: šajā versijā jūs stāvat taisni ar hanteles katrā rokā augšstilbu priekšā un pēc tam paceliet svarus taisni sev priekšā, līdz tie atrodas plecu līmenī.
- Pārliekts hanteles pacelšana: šai variācijai jums ir jāsaliekas jostasvietā ar hanteles katrā rokā, un pēc tam paceliet svarus uz sāniem, līdz tie ir plecu līmenī.
- Hanteles pacelšana sēdus stāvoklī: šai variācijai jūs sēdiet uz sola ar hanteles katrā rokā rokas stiepiena attālumā un pēc tam paceliet svarus uz sāniem, līdz tie ir plecu līmenī.
- Slīpuma hanteles pacelšana: šajā versijā jūs guļat ar seju uz leju uz slīpa sola ar
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles pacelšana?
- Sānu pacelšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie koncentrējas uz sānu deltveida muskuļiem, kas bieži tiek iesaistīti hanteles pacelšanas laikā, tādējādi palīdzot palielināt plecu platumu un izšķirtspēju.
- Upright Rows ir izdevīgs papildinājums hanteles pacēlājiem, jo tās iedarbojas ne tikai uz pleciem, bet arī muguras augšdaļu un slazdus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles pacelšana
- Hanteles plecu vingrinājums
- Hanteles pacelšanas treniņš
- Plecu stiprināšana ar hantelēm
- Hanteles pacelšana plecu muskuļiem
- Plecu tonizējošs hanteles vingrinājums
- Hanteles treniņš pleciem
- Plecu veidošanas hanteles pacelšana
- Mājas vingrinājumi pleciem ar hantelēm
- Hanteles pacelšanas plecu rutīna
- Plecu veidošana ar hanteles pacelšanu.