LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Hanteles atspiešana uz priekšu

Hanteles atspiešana uz priekšu

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles atspiešana uz priekšu

Hanteles atspiešanas priekšējais pacēlums ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno ķermeņa augšdaļas spēka treniņu ar serdes stabilizāciju. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kas vēlas uzlabot krūšu, plecu un vēdera muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs, jo tas ne tikai veicina muskuļu augšanu un izturību, bet arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju, pateicoties tā saliktajām kustībām.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atspiešana uz priekšu

  • Kontrolēti nolaidiet ķermeni pret zemi, turot elkoņus cieši piespiestus ķermenim, lai veiktu atspiešanos.
  • Piespiediet atpakaļ sākuma stāvoklī un, kad esat stabils, paceliet vienu hanteli no grīdas un paceliet roku taisni sev priekšā, līdz tā ir paralēla grīdai.
  • Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ uz zemes un atkārtojiet atspiešanos, pēc tam paceliet priekšējo ar otru roku.
  • Atkārtojiet šo secību vēlamajam atkārtojumu skaitam, mainot rokas katram priekšējam pacelšanai.

Padomi Hanteles atspiešana uz priekšu

  • Stabilitāte: visu vingrinājumu laikā turiet savu kodolu un muguru plakanu. Tas palīdz saglabāt stabilitāti un neļauj jūsu gurniem noslīdēt vai pacelties pārāk augstu, kas var izraisīt muguras sasprindzinājumu.
  • Kontrolētas kustības: izvairieties no kustību sasteigšanas. Atsvaru celšana un nolaišana jāveic lēni, kontrolēti. Ātras, saraustītas kustības var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
  • Pareizais svars: izvēlieties hanteles svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja

Hanteles atspiešana uz priekšu Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles atspiešana uz priekšu?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles atspiešana priekšā, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ietver vairākas kustības un iesaista dažādas muskuļu grupas, tāpēc pirms smagāku svaru pievienošanas ir svarīgi apgūt pareizo tehniku. Lai nodrošinātu pareizu stāju un izpildi, sākumā ir ieteicams izmantot fitnesa treneri vai eksperta ceļvedi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atspiešana uz priekšu?

  • Slīpuma hanteles atspiešana uz priekšu: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem un palielināt vingrinājuma intensitāti.
  • Hanteles atspiešana uz priekšu ar rotāciju: šī variācija ietver rotācijas pievienošanu kustības augšdaļā, kas var palīdzēt piesaistīt slīpumus un uzlabot vispārējo serdes spēku.
  • Hanteles piespiešana uz priekšu ar pietupienu: šī variācija ietver pietupiena pievienošanu kustības beigās, kas var palīdzēt piesaistīt ķermeņa lejasdaļu un palielināt kopējo vingrinājuma intensitāti.
  • Hanteles atspiešana priekšpusē ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu papildus hantelēm, kas var palīdzēt palielināt pretestību

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atspiešana uz priekšu?

  • Virs galvas hanteles presēšana: Šis ir efektīvs vingrinājums, kas koncentrējas uz pleciem un ķermeņa augšdaļu, papildinot hanteles atspiešanu priekšā, vēl vairāk nostiprinot un tonizējot šīs muskuļu grupas.
  • Hanteles rinda: Šis vingrinājums papildina hanteles atspiešanas priekšējo pacelšanu, mērķējot uz muguras muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī vingrinājuma atspiešanās fāzē, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atspiešana uz priekšu

  • Treniņš ar hanteles atspiešanu priekšā pacelšanai
  • Krūškurvja vingrinājumi ar hanteles
  • Treniņš ar hanteles krūtīm
  • Push-up priekšējais pacēlums ar hanteli
  • Hanteles atspiešana priekšā pacelšanai
  • Krūškurvja stiprināšana ar hanteles palīdzību
  • Hanteles vingrinājumi krūšu muskuļiem
  • Push-up un Front Raise kombinētais vingrinājums
  • Treniņš ar hanteles ķermeņa augšdaļai
  • Krūškurvja veidošanas vingrinājums ar hanteli.