Hanteles slīpums Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums Hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, vienlaikus iesaistot arī plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri ir ieinteresēti uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu roku spēku sporta sniegumam vai ikdienas aktivitātēm, kā arī indivīdiem, kuru mērķis ir sasniegt tonusu un muskuļu izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums Hammer Curl
- Visu laiku turiet elkoņus tuvu rumpim un saglabājiet neitrālu satvērienu, kurā jūsu plaukstas ir vērstas pret rumpi, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Lēnām sāciet kontrolēti nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Hanteles slīpums Hammer Curl
- Pareizs satvēriens: Turiet hanteles katrā rokā ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru). To sauc par āmura rokturi, un tas ir svarīgi, strādājot gan ar bicepsu, gan brachialis. Izplatīta kļūda ir plaukstu locītavu pagriešana kustības laikā, kas var noslogot plaukstas un novirzīt fokusu no bicepsa.
- Kontrolētas kustības: veicot loku, nodrošiniet lēnu, kontrolētu kustību. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri, jo tas var izraisīt traumas un samazināt tā efektivitāti. Jūsu elkoņiem vajadzētu palikt nekustīgiem visas kustības laikā, un kustēties vajadzētu tikai jūsu apakšdelmiem.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet
Hanteles slīpums Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt hanteles slīpuma āmura cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka tie izmanto pareizo formu un lai novērstu savainojumus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pirms svara palielināšanas ir svarīgi apgūt pareizo tehniku. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks, kas iesācējiem palīdzētu veikt vingrinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Sēdošas āmura cirtas: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas nodrošina lielāku atbalstu un var palīdzēt izolēt bicepsa un brahiāla muskuļus.
- Cross Body Hammer cirtas: šajā variantā jūs saliekat hanteli pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas vēl vairāk vēršas uz brahia muskuļu un vairāk iesaista apakšdelma muskuļus.
- Slīpuma cirtas ar āmuru: Šis vingrinājums tiek veikts uz slīpa stenda, kas maina cirtas leņķi un var palīdzēt mērķēt uz dažādām bicepsa muskuļu daļām.
- Hammer Curl ar pretestības joslām: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, kas var nodrošināt cita veida pretestību un palīdzēt uzlabot muskuļu izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums Hammer Curl?
- Hammer Strength Rows: Šis vingrinājums papildina hanteles slīpumu Hammer Curl, mērķējot uz muguras muskuļiem, kas ir sinerģiski locīšanas kustībā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana kalpo kā pretsvars hanteles slīpuma āmura cirtai, strādājot pretējo muskuļu grupu (tricepsu), veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un samazinot traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums Hammer Curl
- Treniņš ar hanteles slīpumu Hammer Curl
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Inline Hammer Curl rutīna
- Hanteles treniņi bicepsiem
- Prone Incline Hammer Curl tehnika
- Kā veikt hanteles slīpuma āmuru loku
- Vingrinājumi augšdelmiem ar hantelēm
- Bicepsa veidošanas treniņi
- Hanteles Prone Incline Curl roku muskuļu tonusam