Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
Dumbbell Prone Incline Curl ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, bet arī iesaista apakšdelmus un plecus. Tas ir lielisks treniņš cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Veicot šo vingrinājumu, var palielināt muskuļu masu, palielināt izturību un uzlabot kopējo roku funkcionalitāti, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Izelpojot, pakāpeniski salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turiet augšdelmus nekustīgus un turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski sāciet atgriezt hanteles sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet procesu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
- Kontrolētas kustības: salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Turiet augšdelmus nekustīgus un pārvietojiet tikai apakšdelmus. Izvairieties no atsvaru šūpošanas vai plecu vai muguras izmantošanas, lai paceltu svarus. Atcerieties, ka apakšdelmiem ir jādara viss darbs.
- Lēns un vienmērīgs: viena izplatīta kļūda ir vingrinājumu steidzināšana. Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, katru atkārtojumu veiciet lēni un apzināti. Tas palielinās jūsu muskuļu sasprindzinājuma laiku, tādējādi uzlabojot muskuļu augšanu un spēku.
- Pilns kustību diapazons: lai nodrošinātu maksimālu muskuļu iesaistīšanos, izmantojiet pilnu diapazonu
Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar hanteles slīpumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu un ne pārāk smagu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Varētu būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās?
- Hammer Curl: šajā variantā jūs turat hanteles ar plaukstām pret ķermeni, kas vērsta uz brachialis un brachioradialis muskuļiem jūsu rokās.
- Koncentrācijas čokurošanās: jums ir jāsēž uz sola ar plaši izplestām kājām, hanteles vienā rokā un šīs rokas aizmuguri pret augšstilbu; pēc tam jūs saliekat svaru, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļu nekustīgi.
- Stāva hanteles čokurošanās: šī variācija ietver stāvēšanu taisni ar hanteles katrā rokā, pilnībā izstieptām rokām un plaukstām uz priekšu; jūs pēc tam saritiniet svarus, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļu nekustīgi.
- Cross Body Hammer Curl: šajā variantā tā vietā, lai saritinātu hanteli taisni uz augšu, jūs to saritiniet pāri ķermenim pretī pretējā virzienā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas iedarbina pleca muskuļus, kas atrodas zem brachii bicepsa. Šis muskulis veicina augšdelma biezumu un papildina hanteles slīpumu, jo tas palīdz palielināt kopējo rokas izmēru un spēku.
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr hanteles slīpuma čokurošanās ir vērsta uz bicepsu, bet tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz tricepsiem, muskuļiem rokas pretējā pusē. Strādājot abām muskuļu grupām, var panākt līdzsvarotu roku spēku un attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
- Treniņš ar hanteles slīpumu
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Prone Incline Curl tehnika
- Hanteles vingrinājumi bicepsiem
- Kā veikt hanteles slīpumu
- Slīpuma locīšana augšdelmiem
- Hanteles treniņi roku muskuļiem
- Bicep ēka ar noliektu slīpumu
- Intensīvi hanteles bicep vingrinājumi.