Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
Dumbbell Prone Incline Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un nodrošina intensīvu augšdelmu treniņu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kas vēlas attīstīt muskuļu definīciju un spēku. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas izolē bicepsus, veicinot muskuļu augšanu un izturību, kā arī var uzlabot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
- Turiet elkoņus tuvu rumpim un muguru stingri pret soli.
- Lēnām saritiniet atsvarus, turot augšdelmus nekustīgus, turpiniet lokot atsvarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu kustības ir kontrolētas un plūstošas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Salieciet svarus uz augšu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā saraujies, pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz leju. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti izstiepiet rokas kustības apakšā un salieciet svarus līdz pat pleciem augšpusē. Tas nodrošinās, ka strādājat ar visu bicep muskuļu, nevis tikai daļu no tā.
- Izvairieties no muguras izliekšanas: viena izplatīta kļūda ir muguras izliekšana vingrinājuma laikā
Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar hanteles slīpumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Var būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Vienmēr atcerieties, ka runa nav par jūsu pacelto svaru, bet gan par pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās?
- Stāvuma hanteles čokurošanās: šajā variantā jūs stāvat taisni ar hanteles katrā rokā un pēdas plecu platumā, liekot svarus, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Ar āmuru cirtas: šī variācija tiek veikta, stāvot vai sēžot, turot rokās hanteles, plaukstām pagriežot pret rumpi un liekot svarus, turot plaukstas uz iekšpusi.
- Koncentrācijas cirtas: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola ar izplestām kājām un hanteli vienā rokā, nedaudz noliecoties uz priekšu un saliekot hanteles pret krūtīm.
- Cross Body Hammer Curl: šajā variantā jūs stāvat ar hanteles katrā rokā un velciet svaru pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, turot plaukstas pret rumpi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr hanteles slīpuma čokurošanās koncentrējas uz bicepsiem, bet tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz tricepsiem, augšdelma aizmugurē esošajiem muskuļiem. Šis vingrinājums nodrošina līdzsvaru roku muskuļu attīstībā, nodrošinot, ka tricepss netiek atstāts novārtā.
- Stieņa čokurošanās: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem, taču stieņa izmantošana ļauj pacelt lielākus svarus, salīdzinot ar hanteles. Tas var palīdzēt palielināt jūsu bicepsa treniņa intensitāti, papildinot hanteles slīpumu un veicinot lielāku muskuļu augšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Uz hanteles noslieces slīpuma čokurošanās
- Hanteles bicep vingrinājums
- Treniņš ar slīpumu, cirtas
- Augšdelma hanteles rutīna
- Bicepsu stiprināšana ar hantelēm
- Slīpuma hanteles kroka bicepsam
- Vingrinājums roku guļus stāvoklī
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Bicep ēkas slīpuma čokurošanās
- Bicep čokurošanās ar slīpumu
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem