Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row
Hanteles Pronated to Neutral Grip Row ir daudzpusīgs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī jūsu kodolu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši savam spēkam un izturībai. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā ne tikai, lai veidotu muskuļu masu un uzlabotu stāju, bet arī lai uzlabotu vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row
- Saliecieties pie jostasvietas, turot muguru taisnu, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
- Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un hanteles, kas karājas jūsu priekšā. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Velciet hanteles rumpja virzienā, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim un saspiežot muguras muskuļus. Velkot, pagrieziet plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pagriežot plaukstas atpakaļ uz satvērēju. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row
- Atbilstoši svari: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Svaram jābūt pietiekami smagam, lai stimulētu muskuļu augšanu, bet ne tik smagam, lai tas apdraudētu jūsu formu vai radītu spriedzi. Izplatīta kļūda ir izmantot pārāk smagus svarus, kas var izraisīt traumas.
- Kontrolētas kustības: kustībām jābūt lēnām un kontrolētām. Izvairieties no raustīšanās
Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, kā arī iemācīties un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row?
- Hanteles, kas saliektas virs rindas: Šī variācija ietver saliekšanos jostasvietā un taisnas muguras turēšanu, vienlaikus velkot hanteles uz krūtīm, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām, bet no cita leņķa.
- Rinda ar hanteles sēdvietu: Tas ietver sēdēšanu uz sola un hanteles airēšanu vidukļa virzienā, kas var palīdzēt izolēt muguras muskuļus un samazināt spriedzi muguras lejasdaļā.
- Hanteles vienas rokas rinda: šī variācija ietver rindas izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus mērķējot uz katru muguras pusi atsevišķi.
- Rinda ar hanteles slīpumu: tas ietver gulēšanu ar seju uz leju uz slīpa sola un hanteles airēšanu pret krūtīm, kas var nodrošināt atšķirīgu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row?
- Pievilkšanās ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie galvenokārt ir paredzēti vienai un tai pašai muskuļu grupai – stieņiem, bicepsiem un rombveida muskuļiem, uzlabojot jūsu vilkšanas spēku un tādējādi uzlabojot jūsu sniegumu hanteles pronated to Neutral Grip Rows.
- Saliektās stieņa rindas var arī papildināt hanteles, kas ir saistītas ar neitrālu satvērienu, jo tās ir vērstas uz muguras augšdaļas muskuļiem un bicepsiem, līdzīgi kā hanteles rindām, bet ar atšķirīgu satvērienu un aprīkojumu, nodrošinot daudzveidīgu spēka treniņu šīm muskuļu grupām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles tiek virzītas uz Neutral Grip Row
- Hanteles rindas vingrinājums
- Neitrālas saķeres mugurpuses treniņš
- Pronēta satvēriena rinda
- Hanteles muguras treniņš
- Spēka treniņš mugurai
- Hanteles rindu variācijas
- Neitrāla roktura hanteles rinda
- Muguras muskuļu vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles treniņi mugurai
- Pronated to Neutral grip rindas vingrinājums